今日のメニュー ミックスインターバル
vo2max 3'-3'×2 セット間10'
+SST 10'-5'×2 セット間5'
最近お気に入りのSITとSSTの組み合わせ。
FTPが226Wなので、vo2maxは271W以上。SSTは204W以上の設定。
ウォーミングアップ 10' 152W
vo2max 3'-3'×2
282-274-281W リカバリー 157-157-147W
279-288-311W リカバリー 147-152-142W
セット間 10' 119W
SST10'-5'×2
224-233W リカバリー 142W
前回平均が1セット目281Wだったのに対して、今回は279W。
2セット目は277Wに対して292W。
ラスト1本はローラー台の負荷を上げたまま回したので300W超え。
前回後半キツかった分、1セット目は無理しなかったから平均は落ちたけど、後半その分タレなかった。
ラスト頑張った分、前回余裕があったSSTはキツく感じたけど、平均心拍数は大して変わらなかったので、精神的な部分だけだろう。
もう少し300Wに対して余裕を持ちたい。
SITを増やすかな。