今日のメニュー vo2max3'×3r=3' 2セットセット間10'+SST10'
FTPの120%のvo2max領域では大腿四頭筋前側にかなり負荷がかかる。
この時期は雨でなかなかラントレーニングができないので、割り切ってローラーでバイク能力を鍛え上げる。
ローラー台で行うインターバルはSITかSSTのどちらかをすることがほとんどだったけど、今回はSITの後にSSTを組み合わせてみた。
アップ 10分 157W
vo2max 3'×3
1セット目 288-278-281W
リカバリー10' 119W
2セット目 278-278-276W
SST 10' 222W
FTPの120%のvo2max領域では大腿四頭筋前側にかなり負荷がかかる。
SST領域はハムストリグスに負荷がかかる。
280Wで回した後のSSTの222Wは結構余裕があった。
なかなかキツいメニューではあるが、最大出力にも筋持久力にも効くいいメニューだった。
もうしばらく梅雨で天気が悪いようなので、ローラーでバイク能力をガッツリ鍛えよう。