今日のメニュー 1000×5 r=90"
あまりインターバルをやっていなかったけど、2016年でもインターバルはこんなもんだった。
バイクとスイム強化に注力して、月間100km走ってなかった2018年は3本ですらこなせてなかった。
👟ヴェイパーフライネクスト
昨日JOGをやり過ぎて若干疲労残りで脚重い。
だが、設定は3:45〜50/kmで。
フォームが崩れそうだったら落とす。
アップ
重かったので、ゆっくり入って少しずつ上げて行く。
ラスト200は流したけど、3:30くらいまでしか上がらなくて不安しかない。
メイン
余裕は全くなかったが、なんとか設定クリア。
キツくなってから粘っている時のスピードが、3:50を切るくらいになってきた。
スプリントインターバルでスピードの底上げをしたのが効いたかな。
ダウン
脹脛のダメージがでかくてダウン中に攣りかけた。
ケアして明日は軽くバイクだな。
今日のインターバルのタイムは月間300km近く走っていたランナー時代を超えるパフォーマンス。
今は月間120kmくらいだけど、ランナー時代より走力は上がっている。
ヴェイパーフライの力もあるけど、スピード持久力を上げるトレーニングに集中したことで、効率的に走力を上げられた。
今後もその方針でトライアスロンの総合力を上げる。
明日は久々のバイク実走🚴♂️