今日のメニュー 岩名公園クロカン走+ローラーパワートレ
5周目まではJOGくらいの強度。6周目からはゆっくり低負荷で。
👟ズームペガサス37
今日は時間をもらえたので岩名でクロカン走90分
5周目まではJOGくらいの強度。6周目からはゆっくり低負荷で。
岩名公園のクロカンはフカフカで激坂もあって脚にかなりくる。
大腿四頭筋とハムストリグスに刺激が入るようにフォームを意識して走る。
こんなクロカンコースが家近にあったら最高なのにと思う。
夜からはローラーでパワートレ
FTPの120%を3分×3 r=3'、10分リカバリーしてSSTを3'×3 r=3'。
アップ10分 143W
vo2max 3' 282-277-278 W
リカバリー 150-141-130W
10分レスト 104W
SST 3' 215-215-222
リカバリー 127-113-143W
ダウン4分 112W
大腿四頭筋とハムストリグスをいじめ抜いた。
階段がキツい💦
明日は久々プール🏊♂️