今日のメニュー AM ジョグ PM SIT 30"-30"
昨日の疲労はそこそこ。ヴェイパーフライのいいとこは疲労が残りにくいとこもある。
👟ズームペガサス37
今日は2部練👟🚴♂️
午前中に昨日の疲労抜きで軽めにジョグ👟
昨日の疲労はそこそこ。ヴェイパーフライのいいとこは疲労が残りにくいとこもある。
ただ、あまり抜きすぎてもなんなのでキロ5くらいで。
負荷をかけてないつもりだったけど、暑くて心拍数が高めだったせいか意外と疲れてしまった。
午後イチでパワートレーニングと思っていたけど、一旦キッチリ休んで体力を戻して夜に再開。
今日のメニューは30"-30"のSIT。
設定はFTPの130%の300W
343-314-324-320-323W
327-324-326-333-380W
疲労は抜けていなかったけど、瞬発的な筋力はなんとか生きてた。ケイデンスは95〜105rpm。
SITは瞬発力トレーニングで短距離能力向上のトレーニングと思われがちだけど、中長距離のパフォーマンスを上げるためにも必要なトレーニング。
このブログがとても参考になるのでオススメしたい！
https://sports-sciences.fit/endurance-training-4/無駄にレストを短くするインターバルの意味の無さも説いてくれている。
是非読んでほしい。