今日のメニュー 3000×2+300×2
1本目は追い風で余裕を持っていけた。体感的にはもう少し速い時計かと思ったけど、そこは疲労が残ってる分かな。
続いて300×2
最後に軽くダウンして終了。
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👟 ヴェイパーフライネクスト%
設定 3000m 11:45(3:55/km)
300m 54" (3:00/km)
木金のランバイク連続ポイント練の疲労が抜けきらなくて若干重かったので、3000m×2にしてペース設定をちょいと落とした。
コースはロードのワンウェイ往復コース。
まずはアップ
最初の1kmは重くてペース上がらなかったけど、1.5kmくらいから動くようになってきた。
3:55ペースならこなせそうな予感。
3000×2
2本目は向かい風。入りからキツくてなかなかペースが上がらなかった。
ただ、2本ともガムシャラに走ることなく、フォームを維持してのタイムなので今日のトレーニングの目的は果たせた。
今日のインターバルのリカバリーは5分。インターバルトレーニングではリカバリーを結構しっかり取るようにしている。1000m×5では90"スロージョグ。
短いリカバリーで回復できずに、動きが悪いまま疾走してもあまりいい効果が得られるとは思えない。むしろフォームが崩れて、脚に変な負荷がかかって故障リスク増す気がする。1000mって無理してこなせちゃう距離だから余計に頑張っちゃうしね。
キツくなってきた時に耐える為にリカバリーは短く！という人も多いが、じゃあビルドアップ走とかペース走やればいいんじゃない？と思う。
レペテーションで最高スピードを磨いて、インターバルでそこで得たスピードを基に余裕度をつけていく。 そしてそれにペース走とビルドアップ走で持久力を上乗せする。
それが自分の理想的なトレーニングの形。
3000×2 の疲労があった分、フォームはやや崩れ気味。 ストライドが伸びなくてスプリント的な走り方になってしまった。
ペースを落としてでもロングの走り方を維持するべきだった。
最後に軽くダウンして終了。
今月の月間走行距離は150km。
ランナーの時の半分の距離になったけど、同じくらいのタイムで走れるようになった。
ヴェイパーフライの力もあるけど、練習効率を見直した効果もあると信じたい。
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