今日のメニュー 20'SST×3 r=10'
史上最長の連休最終日はFTPを上げるメニュー。
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設定 スイートスポット195〜215W
アップ 15' ゾーン2 127W
メインセット 207-207-208W
リカバリー 137-131-133W
ダウン 5' ゾーン2 121W
連休スタートの1.2日目にロングジョグと300kmライドをぶち込んで、残りのトレーニングは脚の疲労を残しながらのトライアスロンに近いシチュエーションでのトレーニングにできた。
今日も疲労残りで脚は重かったので、スイートスポットの中でも低めの90%207W設定で。
暑くて汗だくの中クリアできたけど、ギリギリだった。
ガーミンの言う通りこのメニューは持久力強化にはもってこい。
FTPの84〜94%であるスイートスポットで20分。
3分40秒毎に20秒ずつ計5回ダッシュ。
リカバリーは10分ゾーン2で。
中強度の筋持久力はトライアスリートにはかなり重要な要素なので外ではなかなかできないメニューをローラーで鍛えよう。
コロナ禍で自粛ムードだが、ローラートレーニングなら自粛ポリスに文句も言われずに思う存分追い込める。
こんな時だからこそローラーで底上げを！
そしてローラーはグロータック のM1.1がバランスが良くておすすめ。
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