今日のメニュー バイクパワートレーニング
昨日のブリックランで思ったより走れたからパワートレーニングをしたけど、バイク筋はまだ戻りきっていてない様子。
にほんブログ村
FTP105〜110% 4'×5 r=4' 設定242〜253W
アップ20' ゾーン2 125W
メインセット 257-254-254-256-247W av253W
ダウン10' ゾーン2 121W
昨日のブリックランで思ったより走れたからパワートレーニングをしたけど、バイク筋はまだ戻りきっていてない様子。
大腿四頭筋もハムストリングスも瞬間出力は出るけどだれてくるのが早い。
前回のこのメニューはav269Wだったので、今回はダメダメ。
トレーニング効果もvo2maxのトレーニングなのに無酸素容量になってしまった。
まあ、月曜日に300km走ってると考えればそれなりには回せているとは思う。
最近行っているパワートレーニングのメニューは大きく分けて4つ
①300W 1'×10 r=1' 無酸素容量強化
②FTP105〜110% 4'×5 r=4' vo2max強化
③10'SST×4 r=5' 有酸素能力強化
④20'SST×3 r=10' 有酸素能力強化
このサイトを参考にした。
レースがなくてなかなか効果測定はできていないけど、出力がどんどん上がってきているので効果は実感している。
あとはこれを実走に結びつけることが大事。
明日はペガサス37が届く予定なので長めのjog予定。
ポチッとして頂けるともっと頑張れます！
よろしくお願いしまーす^_^
にほんブログ村