3 年末年始のトレーニング

正月休みは時間をかけたトレーニングを許される希少な期間。

ということでトレーニングはLSDを基本に、有酸素能力の向上に集中。

12/28 120分LSD 👟ペガサス35

シューズは前回エピックリアクトで走った時に、疲労が来るのが早かったのでペガサス35に戻した。

コースは最近お気に入りのアップダウンのある国道の往復。　

平均心拍数は最大心拍の70%くらいの146だった。

12/29 ローラーパワートレ🚴‍♂️

8分SST×5 リカバリー4分　

200W設定

201-201-205-202-203

ローラーでのパワートレは地道な底上げ作業底上げ作業。淡々と設定パワーでこなす。

12/30 ローラーパワートレ🚴‍♂️

20分SST×3 リカバリー10分

200W設定

182-180-187

2日間連続のパワートレを断行してみたが、全然力が入らず180W維持が精一杯だった。

年内のトレーニングはこれにて終了して、大晦日はリカバリーした。

1/1 LSD+100WS×5

シューズはペガサス35

LSDの時の平均心拍数は145。

大晦日を全休したこともあって疲労はだいぶ抜けていた。

後半脹脛がややキツくなる感じもなく無事に終了。

続いての100WS×5は18秒設定。

スプリントの走りにならないようにフォーム意識して設定クリア。初走りからいい感じ。

1/2 LSD+300WS×4

シューズはズームフライ3

LSD中の平均心拍数は142。

嫁さんの実家辺りのアップダウンのあるコースの往復。

ペースは少し速かったが、ズームフライ3のおかげもあって心拍数は低く抑えられた。

2日間連続の20km超えでシンスプリントがやや痛んできたが脚は比較的動いた。持久力がついてきたかな。

300WSは60秒設定。

時計を見ながらペースをコントロールする余裕があった。3:20ペースで300までならインコントロールでいける。

3日は全休して、4日はロングライドへ🚴‍♂️

いい休みだ(^^)

ポチッとして頂けるともっと頑張れます！

よろしくお願いしまーす^_^