今日のメニュー 10kmペース走
思った以上に楽に維持できたので、行けるとこまで行った。
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👟 ヴェイパーネクスト
昨日の黄色い忘年会で得た助言と、それを元に色々調べた情報を意識してペース走。
ヴェイパーネクストの腹筋への負担を調べたかったこともあって、成田ポップラン以来のヴェイパーネクストでの練習。
設定は4:30/kmでスピードは意識せず、課題の前傾姿勢を意識したフォームで、腹筋への負担を減らすことを意識。
思った以上に楽に維持できたので、行けるとこまで行った。
最悪4:30まで落ちてもいいから、前傾姿勢の維持と接地位置を体の真下辺りという意識を持ち続ける。
結果今シーズン練習ベスト。
腹筋への負担はあったけど、走れなくなる程キツくなることはなかった。
黄色い忘年会でもらったアドバイスは、丹田と股関節を前に押し出しながら股関節で後ろに蹴れということ。
今までの認識だと、腹を前に出すと体が反って後傾になると思っていたが実際には違った。
上体が股関節の上にうまく乗っている感覚を掴めた時には自然と推進力が前に働く。
今後はこの感覚を長く掴んでいられるように意識して練習しよう。
速い人のアドバイスはホントにためになる。
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