今日のメニュー
軽い感じで走り出したが、体が意外と軽くてそこそこなペースでもキツくなかった。
フォームが崩れないくらいに抑えたつもりだったけど36秒で揃えられた。
5000m 19:09.6 3:50/km
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5000+2000+400×2
👟ズームフライ3
昨日のローラーパワートレ+タバタとのセット練
バイク練で使い果たした状態で強度高めのミドルインターバル。
設定は5000が3:55/kmで19:35。2000は3:45/kmの7:30。
アップ
👟エピックリアクト
軽い感じで走り出したが、体が意外と軽くてそこそこなペースでもキツくなかった。
良い感じのまま流しへ。
フォームが崩れないくらいに抑えたつもりだったけど36秒で揃えられた。
意外と疲労ない？
そしてメイン
5000m 19:09.6 3:50/km
1km過ぎからキツかったけど、我慢してたら持ち直した。
3〜5kmはリズムで3:50ペースで押し切った。落としたら多分4分切れない感じがした。
1000mスロージョグでリカバリー
2000m 7:25.3 3:43/km
5000mを速くやりすぎたので、最初からずっとキツかったけど、ストライドを意識して強く蹴ってなんとか設定クリア。
5分リカバリーしてシューズをエピックリアクトに履き替える
とどめの400×2 設定は3:10/kmで76秒。
フォームを維持できる限界だったが、72秒でいけた。 疲れ切った中での72秒には価値がある。
昨日パワートレとタバタで出し切ったにも関わらず、5000mは練習ベストだった上に2000mも3:43ペースで押し切れたし400×2も3:00ペースでいけた。
ランとバイクで使う筋肉の切り分けがどうやらできているようだ。
トライアスロンでは絶対的に必要な能力なので、ここを磨けているというのはトレーニングが狙い通りに行っているということなので自信になる。
あとはそれぞれを伸ばすだけだ！
ポチッとして頂けるともっと頑張れます！
よろしくお願いしまーす(^^)
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