今日のメニュー 3000+5000 r=1000JOG
水木のトレーニングの疲労が上手いこと残ってて、走り出しから脚が重くてスピードが乗らない。
呼吸というよりも脚がキツかった。
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設定 3000=11:45(3:55) 5000=21:15(4:15)
シューズ ズームフライフライニット
狙い スピード持久力の強化 来週の紅葉デュアスロンと同じ距離をこなしてスピード感を掴む
アップ 2km 10:15
まずは3000m
水木のトレーニングの疲労が上手いこと残ってて、走り出しから脚が重くてスピードが乗らない。
ラスト1kmは腹筋がキツかったがなんと設定クリア。
毎日体幹トレーニングを組み込んでるから腹筋にも疲労がたまってるのか？
リカバリーJOG 1000m 5:52
5000m
呼吸というよりも脚がキツかった。
夏場は呼吸がキツくて、なかなかこの距離で脚に負荷がかけられなかったのでいい傾向。
ただ、疲労残りで脚が重かってにしてもスピードに余裕がなかった。
400m72秒とかを入れてスピードを鍛えよう。
明日はロングライド🚴♂️
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