10/17 パワートレーニング FTP 120%1'×10 r=1' ランとは違う筋肉を使う

今日のメニュー

パワートレーニング   ローラー台

FTP 120% 1'×10 r=1'  260W

出力向上を目指す

アップ　20分　120W 82rpm

メイン　284-272-260-260-263

              262-266-269-265-301

ダウン　20分　104W 80rpm

NPだとギリギリだったけど、平均出力では280W超え。　　

ローラーの出力損失と昨日の30kmJOGの疲労と脹脛の筋肉痛を考えれば良しとしよう。

大腿四頭筋とハムストリグスが生きてればクランクは押し込める。

2月にはカーフマンデュアスロンに出る予定なので、そこまでには300Wでこなせるようになりたい。

ポチッとして頂けるともっと頑張れます！

よろしくお願いしまーす(^^)

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