今日のメニュー 30km JOG
ランは1週間ぶり、トレーニングも3日ぶりだったので、脚はフレッシュな状態。
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設定 5:30〜6:00/km
目的 持久力強化 ウェイトダウン
シューズ エピックリアクト
ランは1週間ぶり、トレーニングも3日ぶりだったので、脚はフレッシュな状態。
江戸川サイクリングロードを含めたコースで、14km過ぎまで追い風、残りは斜め前からの向かい風。
サイクリングロードに入ってからは、先が長いこともあってかなり意図的に抑えていった。
折り返してからは向かい風に反発してややペースが上がったが、脚にはかなり余裕があった。
余裕があったので20kmからは5kmずつビルドアップ。
29〜30kmで3:41が出たのは驚いた。 夏場のスピード練で速度に対する余裕が出てきたからかな。
心拍数は折り返してからペースを上げるまでは150bpmを下回っていた。
脚のダメージは脹脛を中心にハムストリングスに少々。 筋膜リリースとストレッチでしっかりケアしよう。
ショートディスタンスメインのトライアスリートにロング走はあまり必要がないメニューではあるが、ウェイトダウンの意味も込めて月1くらいでやっておきたい。
ちなみに江戸川サイクリングロードの状況は、特に埼玉側のアンダーパスが泥と路面の砂汚れが酷くてバイクで走るには危険な状態。
江戸川もまだまだ水位が高い状態なので今週末の雨で更に走れなくなる可能性が高そう。
もうしばらくは違うところを走るしかなさそうだ。
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