水木はバイクとランのセット練👟🚴♂️
1本目 ズームフライ 8:09.9
仕上げに300×2
300の2本目は流石に失速したけど、全体的にまとめられた。
昨日のバイクのパワートレに続いて今日はランのポイント練習👟
バイク筋を疲労させた状態で2000×3+ヒルスプリント100×3+300×2。
シューズは1本目はズームフライ、2本目はフライフライニット、3本目はヴェイパーフライネクストにして履き比べてみた。
ヒルスプリントと300はズームストリークLT3。
まず2000×3
設定は4:00〜4:05ペースで8:00〜8:10くらいで。
1本目 ズームフライ 8:09.9
脚が重いがなんとか途中までは4:00ペース。ただ、800過ぎあたりから腹筋がキツくなってきてペースダウン。
最後は粘ってなんとか4:05ペースは維持。
2本目 ズームフライフライニット 7:57.8
ズームフライより反発がある分同じキツさでもペースは上がる。 腹筋もそこまでキツくない。
ラスト300で上げて後半1kmは3:56.1。
3本目 ヴェイパーフライネクスト% 7:35.1
やはりこのシューズは反則だ。
3本目なのに楽に3:53で1km通過。流石に腹筋がキツくなってきたけど、ラスト300で切り替えて3:42まで上がった。
反発力の高さ+軽さが相まって脚が勝手に回る。
もう少し涼しくなってくればもっとパフォーマンスが上がりそうな感じ。
続いてヒルスプリント100×3
仕上げに300×2
300の2本目は流石に失速したけど、全体的にまとめられた。
少しずつ距離を伸ばして11月までに1000レペ3分切りを達成したい。