9/12 1000×7 r=150W 腹八分のインターバル

今日はランのポイント練習の日。

色々なランナーのブログを読んでてこんなのを見つけた。

https://yoshiki-takenouchi.com/腹八分のインターバルトレーニング

なるほど！

そういうわけで、設定を4:05に落として7本やってみた。

コースは家の周りの役1.15kmの周回コース。

最初の600m手前までは上り基調。

5本目まではズームフライ、6本目はフライフライニット、7本目はヴェイパーネクスト👟

走り出すと暑いけど、この前までの血が沸騰するほどの辛さはない。

ただ、昨日のパワートレの疲労で脚が重い。

無理せずフォームを崩さないように走って、なんとか設定をクリアし続ける。

6本目はフライフライニット🧶

流石に後半はきつくなってきたけど、シューズの反発が強いからタイムは上がる。

7本目はヴェイパーネクスト。

もうこの靴は反則だ。

6本目までは坂を登りきったとこで4:00〜4:10ペースで、そこからキープかやや上げだったんだけど。

ヴェイパーは3:35ペースで通過して3:32まで最後上がった。

軽いからピッチも上がるし、反発がすごいからグングン前に進む。

ヴェイパーネクスト履いてれば、バイクで無理しないで脚残せば41分くらいでランこなせるかも。

そして狙い通り心拍ゾーン高の時間を長くできた。

いいトレーニングになった。心肺機能の強化はスイムバイクにも好影響だから、週一で取り入れよう。

明日は休みだからバイク練🚴‍♂️

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