今日は午後からお出かけ。
往路は追い風もあって心拍120〜135位で31kmキープ。 酸素を取り込むことを重視して走る。
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午前中に時間をもらえたので江戸サイ往復60kmコースへ🚴♂️
この前ローラーでパワートレーニングをしたので、今日は有酸素能力と持久力を鍛える。
江戸サイに入ってからの往路は心拍数縛りで130bpmまでにして有酸素能力のトレーニング。
復路はアウタートップ縛りで、パワーと筋持久力のトレーニング。
復路は向かい風の中のアウタートップ⚙
60rpmを少し超えるくらいが精一杯で、心拍も160bpm辺り。
回せない分出力はあまり上がらず230W。
ただ、筋力的には結構きた。
向かい風の中で出力の出しづらい状況を作っての35.5km/hには価値がある。
脚力は上がっている。
きっと。
ポチッとして頂けるともっと頑張れます！
よろしくお願いいたします(^^)
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