今日は思いのほか仕事が早く終わって、少しだけ泳げそうだったのでリフレッシュプラザへ🏊♂️
いつもは20本ずつなんだけど、今日時短で半分ずつ。
アップ10分。
220W以上キープを目標に。
スイムとパドルは25秒で泳いで5秒レスト、プルは20秒で泳いで10秒レストくらいで回せた。
帰ってから息子を寝かしつけてローラーでパワートレーニング🚴♂️
トライアスリートのバイクトレーニングではvo2maxを上げるメニューをやった方がいいと書いてあったので試してみる。
vo2maxの域290W以上で3分×3リカバリー3分というメニュー。
メインセットに入ってから3分は無理と判断。2分に変更してレストも2分に変更。
キツかった。これを3分3セットできるようになったらパワーアップできる気がする。
その後5分LT走。
インターバルのダメージが思いのほかキツくて、LTペースでも5分がいっぱいだった。
フルメニューでこなせるようにウェイトトレーニングしよう。