今日は時間をもらえたのでスイム練からのローラー🏊♂️🚴♂️
大体25秒くらいで泳いで5秒レストくらい。
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スイムはリフレッシュプラザで、久々に短水路。
大雨だったから空いてるのを期待したけど、そこそこ人がいたので25mを30秒サークルで10本を6セットにした。
これでレース距離の1500mを泳げる。
この前泳いだ時に感じた筋トレ効果は本物のようで、いつもは腕がきつくなってタイムが落ちてくるのに、今日は最後まで余裕を持ってこなせた。
スイムに関しては、30分で出来るだけ低いダメージでしのげればいいと思ってるので、これくらいの強度をこのタイムでこなせていればOK。
貯めた分得意のバイクとランで巻き返せばいい。
帰ってからローラーでインターバル🚴♂️
M1.1の負荷レベルは2にした。
昨日タバタであまり追い込めなかった分をやる。
メニューは300W以上で1分×10本。リカバリーは1分にした。
やったことのないメニューだったので、とりあえず300Wを切ったらその本数で終了にした。
1本目は300Wがどんなもんかわからずにかなり力を入れたら回しすぎて331W。
1分だと思ってなめてたけどかなりキツイ。
2本目以降は調整して310W前後で上手く収める。
が、8本目についに限界を迎えて298Wで終了。
残念ながら10本完遂ならず。
終わってからも、足震えて立てないくらいかと期待してたけど意外普通に立ててガッカリ。
次からは300W切っても10本やろう。
明日も仕事が早く終わったら泳げる。さっさと終わらせよう！
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