嫁さんが出産する為に入院してしまっているので、仕事と息子の世話でなかなかトレーニングが出来ない現状。
走り出しはいい感じだったけど、2km過ぎから腹筋がキツすぎて呼吸もキツイ。
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娘の誕生に喜びつつもトレーニングできないモヤモヤもあるもどかしい状態。
でもそれが市民アスリート。
息子を寝かしつけた後に走りに行ったりローラー回しに行ったりは出来ないので、とりあえず同じ階でできるウェイトトレーニングとパワーブリーズでの呼吸筋トレーニングをしっかりやっておくことにした。
金曜はウェイトトレーニング。
40kgのバーベルでスクワットやったり背筋鍛えたり、腹筋ローラーで体幹鍛えたりを20回4セット。ラスト1セットはオールアウトするまで。
息子を寝かしつけてからなので実施は夜中🌙
翌日の午後あたりから少しずつ筋肉痛💪
腹筋と臀筋が特にキツくなってきた。
その日はパワーブリーズで呼吸筋トレーニング。
そして今日。
息子を火曜まで嫁さんの実家に預けるので、夕方から時間ができた。
とりあえず江戸サイでバイク練🚴♂️
サイクリングロード区間の23kmをFTPの110%の250〜255W目標でTT。 復路は軽く流すだけ。
追い風だったから速度は出て当たり前なんだけど、それにしても42km/h超えるとは思わなかった。追い風でも40kmを20km以上維持するのがいっぱいだったからバイク能力は確実に向上してる。けど、もう5Wは出力を出したいとこだった。
そこは筋肉痛のせいにしとこう。
帰りは向かい風🌪
適当に流して帰る。その割には出力出てた。
そういえば午前中に病院行った時から、歩いてる時に力が入りすぎて歩様が乱れてる感じだった。
筋トレ効果で歩いてる時から出力上がってたかな。
一回帰って病院へ面会へ🏥
その後ラン練👟 6km LT走 4:10〜4:15/km
ズームフライフライニットを裸足で履いて靴ズレしないかとか、レースで使えるか確かめる。
腹筋がきついとマジで走れねえ。ラストも大して上がらなかった。
そして右足の踵部分が靴ズレ発生。
レースの時はキズパワーパッド貼らないとダメかも。
ホカオネオネカーボンx は裸足で履いても擦れないようにできてるのかな？
試してみたいけど価格がなあ。。。。
水曜からはまたトレーニングがなかなかできなくなるので、明日明後日も出来る限り追い込んでおこう。
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