日曜の3種練でかなり内転筋にダメージがきてたので、今日は江戸サイでリカバリー走🚴♂️
追い風区間は110〜120rpmくらい、向かい風区間は90〜100rpmくらいで。
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昨日のラーメン分は消化しときたかったので、76kmのコース。 強度はFTPの70〜80%で170〜180Wくらい。
最近ハイギアで踏んでいく感覚が染みついているので、今日はケイデンス型の意識を戻すべくギア縛りで⚙
サイクリングロードまでのリエゾン区間は3速まで、サイクリングロード区間は5速までの縛り。
サイクリングロード区間のパワーは182W。
4iiiiのパワーメーターを導入してパワーでトレーニング強度を管理できるようになってから、トレーニングにメリハリがつけられるようになって、練習効率がかなり改善できた。
疲れすぎてラントレができないってこともなくなったので、明日はランのポイント練ができるかな。
いいリカバリー走だった。
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