今日は白井運動公園で3000+3000+1000の合同練習会👟
40kmTTのベスト更新！
1000m過ぎから心拍も筋力もキツくてダメダメ。
ラスト切れなかったー。
キツかった。。が、倒れるくらい追い込めた。
1ヶ月近く泳いでないだけあって、このペースでいっぱいだった。
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その前にサイクリングロードで40kmTT🚴♂️
設定はFTPの90〜95%で220〜30Wくらい。風は東からの強風。
寝坊して時間がなかったのでノーアップで。
昨日の疲労も多少あったからここまで走れるとは思わなかった。
ただ、トライアスロンの時は90rpmを超えるケイデンス型で乗っているのに対して、今日は75rpmだった。
完全に筋力に負荷が大きい乗り方になってしまっていたので、ここは改善しないといけない。
その後白井運動公園に行って合同練習会に参加。
軽く1kmだけアップ。内転筋の疲労度が高くて既に攣りそうな予感。
シューズは3000mはズームフライ、1000mはエピックリアクトで。
Bチームでキロ4でと思ったけど、許してもらえずAチームで。
設定は3000mが12:00、1000mは3:15で。
2000m過ぎから内転筋も攣ってきて失速。
2本目はパスして1000mに賭ける。
疲労が残った状態でもタイムを出したかった。。
そのままリカバリー100mで300mレペテーション
やはりパワー重視でバイクを乗ると、ランでのパフォーマンスに影響がかなり大きい。ケイデンス重視で乗って、ランへの影響を抑えなければ。
帰りがてらアイシングがわりにスイム練🏊♂️
1500mを軽く1本だけ。
もう少しスイムやらないといかんな。
早朝からガッツリ追い込んだ1日だった。
明日は何もしない。
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