日曜のブリックランの後、脹脛に疲労が偏重したので、今日はゆっくりjogでランニングフォームの確認。
設置位置が前に寄っていたようだったので、重心の真下で設置する意識でゆっくり走る。
だいたい感覚通り。
腹筋トレーニングで筋肉痛の腹筋が耐えられなくて、状態が仰け反ってしまった。
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合わせてピッチ走法で回転をあげる。
ゆっくり走っていても、自分の力の入る設置位置で着地して、ちゃんと蹴れればスピードは自然と上がる。
ゆっくり走ることで得られるスピードもある。
走り終わった後の脹脛の負担もなし。
その感覚のまま1000mを1本。
レペテーションではなく80%くらいで500mを通過して、そこから上げて3:40を切るくらいに余裕を持って上げる練習。
ラストはもう少し上げれるくらいに余裕を持って、3:35まで上げて終了。
最後にスプリント練習
100m×2
それぐらい脚力が上がっているのかも。
越後湯沢までのロングライドはバイク筋だけでなく、ラン筋にも多大な効果をもたらしたようだ。
明日はポイント練👟
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