GW最終日。
江戸川サイクリングロードで往復44km。
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越後湯沢までのロングライドの疲労と家のことで2日間オフして少し回復。
今日は60kmのリカバリー走🚴♂️とミックス練で8kmラン👟
リカバリー走はFTPの80%程で185Wくらいで、ランはミドルディスタンスのレースペースの4:40/kmくらいで。シューズはエピックリアクト。
北進は斜め後ろからの追い風で189W、南進は斜め前からの向かい風で192W。
FTPが231Wなので80%ちょっとくらい。
疲労がまだ残ってたけど、これくらいなら余裕で乗れるくらいに回復した🚴♂️
帰ってからミックス練でラン8km👟
ミドルのレースペースと思っていたけど、意外と楽にペースが上がったので、いけるとこまで行ってみることにした。
エピックリアクトは柔らかいけど、しっかり反発してスピードに乗せてくれる。
ラストは気持ちよく上げて終了。
ブリックランでやられる内転筋は問題なかった。ロングライドで細かいとこの筋肉まで鍛えられた感じがする。
明日からはまたスピードを鍛えていく作業。
8月の手賀沼トライアスロンまでまだまだ研ぎ澄ます時間はある！
ポチッとして頂けるともっと頑張れます！
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