4/14 37-6ブリックラン+200×3r=100 厚底で走ったら薄底で脚力強化！

起きたら風邪が微妙に悪化しておカマみたいな声に。。。。

今日のメニューはブリックラン。とりあえずやることにして天気予報チェック🌤

昼前から強風だとか雨だとかということだったので、酷くなる前にやってしまおう🚴‍♂️👟

今日はスーツ以外はレース用機材で。

ホイールをFLOへ。メットをRUDYへ。

アップ

どっちに進んでても微妙に風が向かってくるいやーな感じ。

筋力的にはいけそうだけど、鼻水が酷くて呼吸がキツイ。

設定はバイク36km/h。ランは4:20/km。

トータル

バイク🚴‍♂️

ところどころ強い向かい風になる箇所以外は38〜40kmくらいで巡航。

20km過ぎからは鼻水がダラダラで呼吸ができなくて失速したけど、この時期にこの速度が出てれば良しとしよう。

あと、RUDYのヘルメットは汗対策しないと汗が額から垂れてきてサングラスが曇る。何かせんといかんな。

ラン👟

シューズはズームフライ

思ったよりバイクが調子良くて飛ばした影響で、トランジションから脚プルプル。

3kmまでは追い気味の風にも助けられて走れてたけど、4.5kmは失速。ラスト1kmだけなんとか上げた。

バイクをあの強度で行ってとりあえず4:20切れたから、ランも一応良しとしよう。

シューズをズームストリークLT3に履き替えてスプリント練習。

200×3r=100 設定は36

1本目は巡航モードからスプリントモードに切り替わらなくてスピードが上がり切らなかった。

2.3本目は切り替わってクリア。

厚底だと脚力が上がらないので、厚底で走った後はズームストリーク系の薄いシューズで脚力向上を狙う。

心肺機能は厚底に、脚力は薄底に。

ナイキのシューズは使い分ければホントに最高のトレーニングパートナーになる。

ポチッとして頂けるともっと頑張れます！

よろしくお願いしまーす(^^)

宮古島のみんな頑張れー‼️