今日はローラー🚴♂️
平均ケイデンスは82-82-83-82-82-81-79。
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いつものアウタートップ3'r=2'×12本とも思ってたんだけど、イマイチ出力の向上に繋がっていない感じがしたので変更。
アウタートップ80rpm3'×8 r=2'にした。80rpmを維持できなくなったら途中でも終了。
アップ15分
続いてメインメニュー
7セット目で80を下回ってしまったので強制終了。メニュー完遂ならず。
負担が特に来るのは大腿四頭筋内側。デュアスロンの時に攣りかけた部分だから、やはりここの筋肉が他に比べて弱いんだろうな。
今後はこのメニュー中心にして、セットを10分3セットとかにしてやってみよう。
明日はラン練。2000×3👟
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