今日はランのポイント練👟
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メニューは1000m×5 リカバリーを1000jog6分としっかりとって、1本1本の強度を上げる。
設定は3:35/km。シューズはエピックリアクトにした。
ズームフライでばかり走ると、靴に助けられすぎて脚力が鍛えられなさそうな気がしたので、クッション性は高いけど反発力は劣るエピックリアクトにした。
コースはいつものロードコース。アップ2km。
5本目は最後に激坂が待っている。
反発力はズームフライには劣るけど、軽い分ピッチが上がってスピードは出しやすい。
4本目に3:17.8が出たが、インターバル中に3:20を切ったのは初めてだ。
トータルでも5本目は激坂で失速して3:35切れなかったけど、他は3:30前後で安定して走れた。
脚と言うよりは腹がキツかったから、脚の筋力は3:20切るペースに対応できているけど腸腰筋周りがついてこれてない感じかな。
今後はその部分の筋トレもしていかないと持続的にこのスピードは出せなさそうだ。
インターバルに関しては軽さがある分ズームフライよりエピックリアクトの方がいいかもしれない。
ズームストリーク6だと軽さはあるがクッション性が高くないので練習後のダメージがデカイ。
特に脹脛🦵
継続的に質の高い練習をする為にも厚底シューズの使用は外せない。
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よろしくお願いしまーす（＾ν＾）
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