胃薬を飲んでだいぶお腹も落ち着いてきたので、今日は軽くウェイトトレーニング。
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家の40kgバーベルを使用
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片足スクワット30回×3
カーフレイズ30回×3
腹筋ローラー30回×3
バーベルシュラッグ 10回×3
今日はバイクの筋力を上げるトレーニング。
最初の1セットはできたが、2.3セット目は22.3回でオールアウトだった。
ウェイトトレーニングで意識するのは上げる時の速さ。
瞬発的な力を入れることで速筋群に刺激を入れて最高出力を上げるようなトレーニングをする。
トラックの日本代表チームのウェイトトレーニングの様子がテレビで放送されていて、新田選手や渡邊選手がそういったトレーニングをしていた。
トラックの選手はその後1000mTT等のスプリントトレーニングを行って更に速筋群を鍛えている。
その部分をペース走に替えて、40kmを耐えられる筋持久力を鍛える。
ウェイトトレーニングで最大出力の上限を引き上げて、ペース走で中身を詰めていく。
ウェイトトレーニングにこのオフから取り組んで、最高速の向上やTT後のランの余裕度の向上といった効果もで始めた。
空気抵抗が少なくなってくるこれからのシーズンでは更に効果が現れることを期待して続けて行きたい。
ポチッとして頂けるともっと頑張れます！
よろしくお願いしまーす(^^)
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