今日はランのポイント練。
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メニューは1000×7 r=400 設定は3:51/km リカバリーは3分目安でシューズはズームフライ👟
2本目はギリギリだったけど、なんとか設定クリア。
やはりズームフライだと脚の余裕が違う。
ズームストリークだと脚に先にくる。ズームフライだと脚に来る前に腸腰筋にくる。
今までは1000×5 r=1000だったが、だいぶ走力も戻ってきたのでリカバリーを400mにして本数を7本に増やした。
よくリカバリーを200mとかかなり短くして、結果こなせないということを見るが、それでは意味がない。
多少リカバリーを伸ばしてでも1本1本を大事にして、しっかりこなすのがインターバルは大事だ。
インターバルはあくまで最高速の向上という面が大事なので、途中で潰れては意味がない。
スピード持久力を向上させるのはLT走の役目なので、潰れるまでLT走をすればスピード持久力の向上に繋がる。
それぞれのトレーニングの意味を理解して行えば、狙った効果が出るはずだ。
明日はローラートレーニング🚴♂️
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