手賀沼デュアスロンのダメージがだいぶ抜けたので、今日からトレーニング再開。
雨が降っていたのでローラー🚴♂️
youtubeを見ていたらニコラスプリングのローラートレーニングメニューが紹介されていたので、早速試してみる。
要するに45分から60分の間にトップギアを回すインターバルを入れるメニュー
まずは1分ダッシュリカバリー1分。強度を上げて3分ダッシュリカバリー2分。マックスは5分ダッシュリカバリー3分。
インターバルの時間は自分で色々アレンジできそうだ。
今日はとりあえず3分ダッシュリカバリー2分×12本でやってみた。
思ったより結構きつい。
その日の体調だったりを考慮して、インターバルの強度を調整していこう。
なかなかいい練習メニューだ。