今日は手賀沼デュアスロン👟🚴♂️👟
西風で往路は追い風、復路は向かい風🌪
5kmラン40kmバイク5kmランでTEGANUMANの称号を与えて争った。
コースはいつもの手賀沼サイクリングロード🚴♂️
天候は雨☔️気温は4°C北西からの風🌪
空気抵抗を考えてトライスーツにアームウォーマーとレッグウォーマーでいこうとしたけど、あまりに寒すぎて半袖のアンダーアーマーを中に着る。グローブは指あきをやめて、ウィンドブレークタイプに変更。
設定は先週のフルマラソンのダメージも考えて1:55:00。 内訳は1stラン21:00 バイク1:08:30 2ndラン22:30 トランジション合わせて3:00。
シューズはズームフライフライニット。シューレースは変えずに最低限に締めて使う。
1stラン 5km
前が壁にならないように2列目からスタート
先頭集団の流れに乗って入りの1kmは3:42。
そこからはマイペースに落として4:10を切るくらいで巡航。 20:22で設定クリア。
transit バイクシューズをトライアスロン用ではなくバイクレース用にしたのが裏目に出て履くのに手間取って1:43かかった。
バイク 40km
往路で稼いで復路は無理をしない作戦。
脚へのダメージはそこまでなく、スムーズに使う筋肉を切り替えられた。
寒さで心拍の上昇はあまりなく、筋疲労だけとの勝負。
2周目から雨が本降りに☔️風も強くなってきてかなり厳しいコンディションになる。
そして4周目の往路で右脹脛が攣り始める。攣ったら終わりだと思って少し落とす。
攻め切れなかったが、1:07:44で設定クリア
transit 寒さで手が全く動かずシューズが履けない。腹筋も攣りかけて1:45かかってしまった。
2ndラン 5km
筋疲労というより寒さで体が固まって、全然動かない。ストライドが広がらないのでピッチを上げてなんとか4:25で入る。体が温まるのを信じてペースを維持して粘るが、折り返しまでに2人に抜かれる。
折り返して3km過ぎにようやく動いてくる。
そこから4:20-4:18と上げたが前には届かず。
22:24で設定はクリア。
総合成績
大会速報記録は1:53:52 で総合21位
ランで抜かれなければ19位だったので悔しい。
やはりデュアスロンもトライアスロンもラン能力の向上なくして上位進出は難しいということを再確認した。
去年に比べたらだいぶラン能力はいい頃に戻りつつあるが、それを超えていかないとたどり着きたいところには行けないな。
しばらく大会もないので、今後は10kmのタイム向上の為のスピード練とLT走。
バイクは巡航速度の向上の為の筋トレとTTを中心に。
そしてそれを1人でやり切る精神力を鍛えていかないといけない。
トライアスロンはスイムは同じようなペースの集団で泳げるが、バイクとランは単走になることが多く、今の状態の自分のペースを見極めて淡々と刻んでいける能力も問われる。
ランニングチームやバイクショップのメンバーによく練習に誘われるが、独走力を鍛えたいのであまり行かないようにしている。
トライアスリートに必要な独走力をもっと伸ばしたいと思った手賀沼デュアスロンだった。
この借りは8月の手賀沼トライアスロンで！
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よろしくお願いしまーす^_^
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