今日は再来週の静岡マラソンの為の15kmペース走+3000mTT。 シューズはズームフライフライニット。
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設定はペース走をマラソンのレースペースの4:30/kmで余裕を持って走り、3000mTTを3:40/kmで出し切る。
予定だったが、、、アップの段階で金曜のインターバルでの筋肉痛が酷い脹脛が悲鳴を上げたので、様子を見ながら10kmBU走に変更。
とりあえず4:30/kmから入って、ラスト2kmはフリーにした。
脚は痛かったけど、心拍的には楽な感じだった。
ズームフライフライニットだと4:30/kmはかなり楽に維持できる。
マラソンでもビルドアップしてサブ3達成する為に、普段から4:30/kmを余裕を持って走れるようになりたい。
このメニューは17日に持ち越し。 とりあえず明日からのメニューは脹脛の痛みを回復させてから考えよう。
できれば水曜にスピード練。木曜は休みなので、バイクでロング練🚴♂️ 日曜に今日できなかった15kmペース走+3000mTTをやりたい。
なんとか静岡マラソンまでもがきたい。
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