今日は脚の疲労が抜けてたらJOGしようと思ってたけど、筋肉痛も残ってたのでスイム練にした。
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脚の筋肉に軽く刺激を与えるために、いつもはプルブイを使ってキックはほとんど打たないんだけど、今日はスイムも入れた500×3。
ペースは体の連動を意識してフォームが乱れない程度に。 大きく動かしてとにかく推進効率を意識する。
久々にキックを打って泳いだこともあって、最初は連動が上手くいかなくてペースが上がらなかったけど、後半は少し良くなった。
この強度でこのタイムなら1500m30分は維持できていそうだ。
スイムとのクロストレーニングのいいところは、水泳は全身運動なので、追い込んだ強度でやらなければ全身にくまなく刺激を入れることができること、水で筋肉を冷やせること、水圧で筋肉をマッサージできることだ。
トライアスリートは、トレーニングとしてのスイム練とリカバリーとしてのスイム練の使い分けでその後のバイク練、ラン練の効率を上げることができる。
ランナーならリカバリースイムで脚の疲労を早くリカバリーし、ラン練の効率を上げることができる。
スイムのクロストレーニングオススメです。
明日はクロカン20km！
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