今日はロラトレ90分🚵♂️
最初のSSTは計測ミスがあったので2分延長。多分40km/hくらいでこなせてる。
土曜のラン練のインターバルと新しいメニューを組んだウェイトトレーニングの反動が大きすぎて、両脹脛の筋肉痛が酷すぎ(T . T)
ズームストリークLT3の適距離は800mまでだな。
腹筋の筋肉痛も抜けていないので、軽めのメニューにした。
アップ20分
SSTのちょい下で20分×2 リカバリー10分
5分ダッシュ
8分ダウン
最初のSSTは計測ミスがあったので2分延長。多分40km/hくらいでこなせてる。
全体的に筋肉痛残りとは思えない程よく回せてた。 大した追い込んでもいないので、疲労もほとんどなし。
youtubeで見つけたガールズケイリンの小林優香選手のバーベル片足スクワットの効果が早くも出たか！？
ちなみにその動画がこちら。私は30kgのバーベルで実施。ハムストリングスに負荷をかけるようにして20回×3セット。
これとバーベルランジを左右15回×3セットをするようにした。
トライアスロンのバイクパートでの60分切りとサブ3のダブル取りができる脚を作るためにまたまだ試行錯誤だ！