9/2 バイク練からのブリックラン時速40kmの脚を作るためのトレーニング

昨日は手賀沼トライアスロン以来のスイム練🏊‍♂️

500mアップしてプルで1000mを18:20。ダウン300mの計1800m

アジア選手権の孫楊の1500mの動画を撮って見て、色々参考になるところがあったので意識しながら泳ぐ。それなりに得るものはあった。

今日はバイクのスピード練🚴‍♂️

メニューは4000m TT×3 リカバリーは10分。

2年前にイベントで4000m TTをやった時は6:43秒かかった。今回はバイクもオルドゥに変わり、トレーニングもかなり積んでいるので、時速40km超え6分切りを目指す。

というか、トライアスロンで上位に行くためにはバイクセクションを1時間程でこなさなければならない。今のところトランジションタイム抜きの最高タイムは宮崎シーガイアで出した64:10

これをバイクセクションのみで60分まで縮める。その為には時速40kmを超える練習メニューをこなしていかなければその領域までには辿り着けない。時速40kmの脚を作る為に先月は1200km乗り込んで地脚を作った。今月はそれを磨き上げる作業をして行く。

今日の天候は雨☂️風は気持ちあるくらい。

1本目は最後たれて6分切れず(;_;) 気合いを入れ直して2.3本目は達成。

キツイ。。。空気抵抗が全然違う。アウタートップでパワー練はしてたけども、やはり実際に40kmを超えてくると全然違う。

定期的にこの速度域に入る練習はしていかなければいけないと再認識した。

時速40kmの脚作りは簡単ではない。

その後はDHバーを外して、スプリント対策で1000m TT×2

2本目は完全にたれた。

まだまだスプリント力は弱い。もっと下ハンでもがけるように練習しよう。

締めはブリックラン6kmビルドアップ

さすがに脚にきてたので上げ切れなかった^_^;

今回初めてズームペガサス35を使ってみた。

34より反発力は確かに強い。靴の裏が一体になって反発してくる感じ。

インターバルにはキツイけどペース走なら対応できそう。

他にもトライアスロンやロードバイクの参考になるブログがたくさんありますので、よかったら覗いてみてください＼(^o^)／

9/2 バイク練からのブリックラン 時速40kmの脚を作るためのトレーニング