レース7日前。今日から疲労を溜めないためにメイン練習はレース距離の半分まで。
昨日全オフにしたけどカラダが重い。嫌な感じしながら踏み込んでみると40km/hが意外と出る。調子自体は悪くなさそうだ。
ラン 5.05km 21:05 4:11/km
去年のこの時期には35kmでアップアップだったことを考えると、かなりの技術向上が感じられた。
今年のレースペースを測るために18-5のブリックラン🚴♀️🎽
設定はバイクが37km/h以上、ランは4:20/km以上。 距離が半分の分ペースを上げて、現状でのリミットを測る。
アップ
昨日全オフにしたけどカラダが重い。嫌な感じしながら踏み込んでみると40km/hが意外と出る。調子自体は悪くなさそうだ。
バイク 18.68km 29:34 37.9km/h
風は東からの微風。折り返しコースなので、向かい風区間を35km/hでこなして、追い風区間を40km/hでいけば設定はクリアできる計算で走る💨
最初は東進で向かい風。巡航ギアより一つ下げてケイデンスを上げる。 向かい風に負けずに37kmを超えるスピードが出る！ 去年までからは考えられないスピードで走れる！ 折り返しまで37km/hキープでこなして追い風区間へ。
巡航ギアに上げて回す。 40kmを超えて42kmくらいで巡航。綺麗に回せば速度は落ちない。第二折り返しまでに38.4km/hまで上げる。 途中から脹脛がピキッとしているが、リミットを測る練習なので第二折り返しまで落とさないで走りきる。
第二折り返しからは残り2.5km。ランのことを考えて落とす。 最終的に37.9km/h。38km/キープしたかった(;_;)
大腿四頭筋、脹脛はかなりきている。 この状態で走れるか？
ラン 5.05km 21:05 4:11/km
トランジションタイムは5分。
脚にかなりきていたこともあったので、とりあえず4:30/kmくらいで入ろうと考えて走り出すが、
意外と脚に危ない感じはない。
ペースを見てみると4:15/kmで脚が動いている。とりあえず脚が攣るまでこのペースで行こうと思い、粘る。
4km手前あたりから大腿四頭筋が怪しくなり始めるが、なんとか最後まで攣ることなくフィニッシュ。 結果的にはビルドアップしていた。
去年のこの時期には35kmでアップアップだったことを考えると、かなりの技術向上が感じられた。
機材のアップデートと効果的な練習を積み重ねられたことが良かったのではないかと思う。
これで今シーズンを迎えるにあたって、かなり自信がついた。
さあ、来週は潮来トライアスロンだ！