先週の静岡マラソンに引き続き、スタミナ練第2弾‼️ 第10回養老渓谷トレイル 石尊山縦走30km⛰
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先月のおんじゅくオーシャントレイルでトレイルランの楽しさを知り、調子に乗ってマラソンの翌週にぶっこむという暴挙に出てみた⛰
当日
受付は9:30までだが、駐車場が離れていてシャトルバスもめちゃくちゃ並ぶ。朝イチで行って先に受付して駐車場で寝てたから、受付渋滞には巻き込まれずに済んだ。 ゼッケン送付してもらえると助かるなー
結局10分遅れでスタート。
全体的な印象
スタート後は下りロード区間。 その後は登り下りの繰り返し。 トレイルの激登りはそんなにないが、ロードの激登りが結構多い。 下りはトレイル区間はロープを掴まないと下れない激下り、ロードは砂利道の下りで脚にかなりくる。
前日までの雨でトレイル区間はかなり滑った。
12kmのエイドまではロード中心。20kmまではトレイルと砂利道中心。25kmまでは川沿いの道で川を何度か渡るので、脚水没あり。 最後はロード。
エイドは12kmと25kmの2箇所。コップ持参義務なので、忘れると水分補給無しでアンパンとかを食べなきゃいけないので要注意。
第2エイドはもう少し手前にあると嬉しいな。
流石に静岡マラソンの疲労は抜け切らず、最初から筋力的にも心肺的にも余裕無し。 4時間くらいを目処にして、登りはゆっくり、下りで少し飛ばす感じで淡々と走る。 スネと脹脛が固くて、登りが特にキツイ。 ちゃんとストレッチしなきゃダメだね。
これでスタミナ練は終了。
疲労を抜いたら次からはスピードを乗せて行くトレーニングへ。
ランはキロ4、バイクは時速38kmを基本スピードにしてメニューを組んで行こう。インターバルとペース走が中心になるかな。
強度が上がるので、怪我だけはしないようにしながら、まずは5月の潮来トライアスロンを目標に仕上げたい。
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