今日はロラトレ120分軽めに。 ダイエット目的なので、ヒーター焚いて汗だくローラー💦
私はフルマラソンを走る時はラップを10km刻みで取るので、10km刻みで攻略していく。
まずは20kmまで。
20kmから。安倍川沿いでペースを上げて海岸線への折り返し。緩やかに登って12km程の海岸線ストレートへ。海からの横風が気になるところだ。 場所によっては向かい風になる。ここは無理をせず、35km過ぎにある登りに向けて力を残しておきたい。 できることなら集団の中に入って我慢だ。
いよいよ来週は静岡マラソンだ。
走りやすいと聞いてから今年で3年連続の参戦となるが、去年のコース変更でかなり走りやすくなった。
ちなみに一昨年は3:14:55。去年は3:09:14と毎年ベストを更新している相性の良い大会でもある。
コースの特徴をご紹介する。
私はフルマラソンを走る時はラップを10km刻みで取るので、10km刻みで攻略していく。
42km走るのに、1kmずつラップを取って上がった下がった確認していては、そっちに気を取られてもっと気を使うべきところに頭が回らなくなる気がする。 10km刻みで大きく修正していけば、細かくペース調整して変に足を使わなくて済むと思う。
まずは20kmまで。
5kmまでは意外とコース幅が狭く、思ったようなペースで走れない。 幸いコースがどフラットということもあるので、焦らず10kmまでに目標ペースに戻せればいいだろう。入りの10kmはゆっくり入ることをお勧めしたい。
10km過ぎからは細かいカーブと折り返しを経て安倍川沿いへこの辺に来ると大分ばらけてきて走りやすくなる。ただ、日差しを遮るものがなくなるのでかんかん照りに晴れた去年はかなり暑かった💦 この地点では給水をしっかりすることをお勧めする。 安倍川沿いは緩やかに下るので、ペースを上げるには最適だ。
35km過ぎにある登り下りが最後の難関だ。ここでの失速を最小限にとどめられればベスト更新は見えてくる。 もつカレーの匂いに惹かれるが、ファンランじゃなければ走り終わるまで我慢！
そこからラストまではどフラットの市街地コース。 建物に囲まれているのでほとんど風も感じない。最後の死力を振り絞る！
このコースはほとんどアップダウンもなく、単調といえば単調だが、中間点を過ぎたあたりから正面に富士山を見ながら走る時は、一瞬疲れを忘れるくらい楽しい🗻
終わったら清水港で最高にうまいマグロも食える🐟
今年も終わった後のうまいマグロを求めて、身体に鞭を打つ。
頑張ろう‼️目標3:07:00‼️