2/20 11kmビルドアップ走 カーボローディングと体重とGI値

今日はビルドアップ走11km

キロ5切るくらいから、マラソンのレースペースへ。

レース2週間前で疲労をやや残した状態なので、ラストは結構キツくなってしまったが、ここから疲労を抜いていけば静岡マラソンではベスト更新できる感じがある。

今日時点で体重は67.5kg。  カーボローディングで体重が増えることを考えるとあと2kgは日曜までに落としておきたい。

カーボローディングだといって、米を爆食いするのを見かけるが、米はGI値が高いのであっという間に体重が増える。   エネルギーを貯めてもその分体重を増やして負荷が増えては本末転倒である。

GI値の低いデュラムセモリナ粉を使用しているパスタがカーボローディングには向いていると思っている。

今回は1週間前からの昼食を、パスタにしてみようと思う。前回は牛丼で試してみたが、体重が増えてしまいラストキツかった。

まずは今週のダイエットを頑張ろう。