今日手賀の丘公園でクロカン走🏔
特設コースで1周約2.5km 高低差は50mちょっと、トレイル意識なので激下りと激上り有り。
特設コースで1周約2.5km 高低差は50mちょっと、トレイル意識なので激下りと激上り有り。
ラスト1周だけハアハアペース。それまでは楽なペースで。
先週の御宿トレイルと同じくらいの距離と獲得標高だった。 強度が低い分そこまで脚にはきてないけどロードを走るより脚に負担をかけることなく大腿四頭筋、脹脛にいい刺激を入れられている。
去年からロードのロング走はやめている。トライアスロンをメインにしてからウェイトが増えたこともあり、ロードでは負荷がかかりすぎて故障寸前までになってしまったからだ。
そういうこともありマラソンにはあまり重きを置かなくなったのだが、つくばマラソンはチームのメンバーと走る為、静岡マラソンは大会が好きなのと清水港で食べるマグロが最高にうまいので走っている。
走るからにはそれなりのタイムで走りたい。
そこで取り入れたのがクロカン走であり、トレイルランである。 たまたま連れて行ってもらった高尾山トレイルで21kmほどにも関わらず、信じられないほどの筋肉痛になったことを覚えていたこともあり、月2くらいで15〜20km走ってみた。
因みにそれを取り入れてから走った去年の静岡マラソンは自己ベストを5分更新の3時間9分である。1.2月合計はバイクは800km乗っているが。ランは300km程だ。 それでも月間300km走ってた時を5分超えた。
マラソンは全身の筋肉を使う。終盤には振ってる腕も痛くなれば呼吸に使う腹筋も痛くなる。ロードを走るだけでは鍛えられない筋肉を鍛えることで、ロードで使う筋肉を補助することができれば42.195kmをスムーズに走りきれると思う。
走らないでマラソンを速くなる。そのための自分なりの方法を試行錯誤しながらやっていくのも大人の部活の楽しさの１つだと思う。