50代からの食べて痩せるダイエット
20代から万年ダイエッターが
52歳で－14Ｋgのダイエットに成功した
秘訣を発信しています！
痩せる習慣を身につけて
美味しく食べて飲んで楽に痩せて
体型も人生も変わる
何歳になっても
食事もお酒もオシャレも
人生を欲張りに楽しむ私へ
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こんにちは、みどりです。
ダイエットには十分な睡眠も大事！
皆さんは聞いたことがありますか？
しっかりと寝て、
睡眠中に分泌される食欲抑制や
食欲増進に関係するホルモンの
バランスを整えて肥満のリスクを
下げ、ダイエットにつなげる
という考え方です。
空腹時に食欲を増大させる効果を
持つホルモン『グレリン』
食後に満腹中枢を刺激する
『レプチン』
グレリンを抑制し、満足感が
得られます。
この2つのホルモンがバランスを保ち、
食欲を調整しているのですが
睡眠不足になると、
グレリンの分泌が増え、レプチンの
分泌が減るという恐ろしいことに…。
質の良い睡眠の取り方
■就寝2〜3時間前に入浴
身体の奥の体温を一時的に上げると
眠気を誘う体内温度変化が起こります。
■カフェイン飲料を控える
覚醒作用があるので、
就寝5〜6時間前からは控えて
睡眠に備えると良いです。
■朝起きたら太陽の光を浴びる
朝の日光を浴びると、寝つきが
スムーズになる効果が期待できます。
起床後に日光を浴びると、眠気を
誘発するメラトニンの分泌が止まり、
その14〜16時間後に再び眠くなる
ような身体の仕組みです。
好きな香りや音楽、温かい飲み物、
ストレッチなど、
色々な方法がありますね！
私のおすすめ
●パジャマを着る
寝るだけだと思って、ジャージや
Ｔシャツを着て寝ていました。
プレゼントでいただいたものを
着るようになってから
すっかり虜になりました。
肌触り、動きやすさが全然違います。
ゆとりがあって、窮屈さがなくて
動きやすいです！
素材は
●さらさら
●ふわふわ
●しっとりなめらか
など、季節によって
好きな素材を選んで楽しんでいます。
●夜用のブラ
朝起きてからが楽なので、
ずっと昼用のブラを着けて
寝ていました。
夜用のブラを初めて着けて寝た時は
感動
バストが動く不快感が
なくなり、
寝返りが打ちやすい！！
締めつけもない！！
寝やすい！！
昼用のブラは立っている時の
バストを支えるために、
最適な構造になっています。
眠るときは、寝ている時の
仰向けや横向きになったバストを
支える構造になっているブラが
本当におすすめです
朝の着替えが全く面倒に感じない
くらい快適で、
手放せなくなりました！
私は、ぐっすり眠ることで
疲れが取れて、
すっきり目覚めることができています。
スムーズな寝付きのため、
就寝前に行うその人独自の習慣のことを
「入眠儀式」と呼びます。
どんなことでも、毎日繰り返し行って
いると、
決まった行動をとることで心身が安らぎ、
自然と「眠りモード」に変換されるそうです。
好きなことから始めてみる！
ぜひ試してみてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。