脂肪燃焼

こんばんはー

体重　64,4
体脂肪　32.5

あーまた増えてしまった・・・。
少しずつ間食は減らしてるから気長にがんばろう。

朝　フランスパン
昼　キャベツスープ、ナスとアスパラのスパゲッティ
夜　肉じゃが、ご飯、チキンナゲット、ブロッコリー
間食　ビスケット、ゼリー、ウエハース少量

運動　軽いウエイトトレーニング、30分ランニング

今日はなんだか体に力が入らず、朝も二度寝しちゃったし、たるんでた一日だったなあと反省・・・。
そういう体調の日もあるけど、どっかで切り替えて動き始めなきゃダメですよね。

明日は朝から掃除頑張ります！

でも電車乗ってる時とか座ってる時に足をつけて座ったり
暇があったら足を上げ下げしてヒップアップ体操したり
マッサージしたりしてるので
そういうのは地道に続けていきたいなと思いますヽ(^o^)丿

やっぱまち歩いてて自分に自信がないから、人の多いところで胸張って歩けないんですよね・・・。
そんなのは悲しいのでやっぱり痩せたい！

優香さんも元から細いのに７キロ痩せたらしいですよー(^O^)
調べてみたらすごく健康的に痩せたみたい・・・。
雑誌の特集になってるらしいので見てみようと思いますヽ(^o^)丿

キレイなラインのふくらはぎになりたい！

こんばんは！

体重　64.2
体脂肪　33.0

朝　フランスパン
昼　ソーメン、きんぴらごぼうのかき揚げ、ご飯少し
夜　ピザ風豆腐、サラダ、鶏肉、ご飯
間食　ビスケット、ウエハース

今日はいつもより抑えられてた感じで良かったですヽ(^o^)丿
あんまり空腹感もないし、よくかんで食べるように意識したのが良かったのかも。

ドウツェン・クロースヽ(^o^)丿
引き締まり過ぎ！腹筋割れてるwww
かっこいいなー。

ふくらはぎがキュって締まってるとカッコいいですよね！

そのために日常生活でできるエクササイズを実行中です(^O^)

座っているときに爪先を立てて座ったり
バイト中や歯磨き中など爪先立ちをして、戻してーを繰り返したりします。
まだ1週間くらいしかやってないけど、ずーっと意識してたから結構効いてるかんじしてます！

今日はジムに行って汗かけたのでスッキリしてます。
腕とか太ももとかのトレーニングと、30分のランニング(^O^)

もっと長く走りたいけど30分しかランニングマシーン使えないのが悲しい・・・。
でも20分以降が脂肪が消費されやすいらしいので、20分以上は必ず走るようにしてます！

効果がはっきり出るのは3ヶ月後くらいらしいけど・・・気長に頑張りますヽ(^o^)丿

日常生活でちょくちょく動く

こんばんは！

ほそーい！のに引き締まっててかっこいい・・・！
オリヴィア・パレルモほっそすぎる(;_;)
アシュレイはよくジム姿パパラッチされてるし
ワークアウトしっかりやってる感じで素敵ヽ(^o^)丿

今日体重測るの忘れたー涙
自分の意識の低さに反省・・・。

朝　トースト、卵、ウエハース
昼　唐揚げ、サラダ、ご飯
夜　鮭、ご飯、きんぴらごぼう、かぼちゃスープ
間食　コーンフレーク、大福

やっぱり食べ過ぎちゃう・・・(;_;)
でもそれもあるし日常生活でもっとエクササイズしていかないとと思った！

・物を拾うときはちゃんとしゃがむ
・歩ける距離の場合はどこでも歩いて行く
・普段から痩せたい部位に力を入れておく
・よくかんで食べる
・座るときは背もたれにつかない
・同じく座るときは足を閉じる　etc・・・。

ちょこちょこ細かいことだけど大事だなって思った。
意識して鍛えていきたいと思いますヽ(^o^)丿

一日のカロリーをどのくらいにするか

こんばんはヽ(^o^)丿

体重　64,2
体脂肪　32,5

あー増えたーwwwwwww涙

バイトが長くて運動できなかったorz

明日はジム行かなくては！

朝　サンドイッチ、オレンジジュース
昼　ローソンのツナパスタロール、おにぎり

夜　肉じゃが、豆腐のチーズ乗ったやつ、サラダ、ご飯
間食　コーンフレーク、納豆

昨日みたいに暴食ではなかったけど、やっぱり多い・・・。
グルっぽとか見てると1200～1500カロリーぐらいに抑えてる人が多いから
そのくらいを意識していこう(^O^)

あとは生活パターンを少し変えて、家にいるとなんか食べたくなっちゃうから
食べなくてすむようなスケジュール考えます。

間食がやめられない

こんばんはーヽ(^o^)丿

体重　64,0
体脂肪　32,4

朝　スクランブルエッグ、食パン、バナナ、コーヒー
昼　キムチチャーハン、サラダ、トマト
夜　豚汁、サラダ、さんま、ご飯
間食　ローソンのスモークチキン、プレミアムロールケーキ、ゼリー

間食は一度に食べるわけじゃなくて、ちょくちょく挟んでるから
いざ書いてみるとこんなに食べてたんだー（泣）ってなってます。

だからレコーディングダイエットってあるんですなー(T_T)
ダイエットしてる人の食事じゃないもん。
ただ、ご飯は親が作ってるから調節できないから、間食何とかしないと・・・

でもダメって思うと無性に食べたくなっちゃうんですよね（泣）どうしよう（泣）

でもジェシカ・アルバも産後ダイエットでははじめのうちは一日中空腹だったって言うし
我慢も大事だなー。

めっちゃ綺麗に戻ってる！

スポーツジムにはちょくちょく通ってるので
有酸素運動頑張ります(;_;)！

ジムの効果的なメニューが知りたいよーーー！
コナミのお姉さんに聞いてみようかな・・・。