さつまいもケーキの作り方

お待たせしました！

いつものことながら、

混ぜて焼くだけ。

そんな簡単レシピとなっております。

今回のレシピも

・とにかく美味しく

ハイカロリーver.

・とにかくヘルシーに

低カロリーver.

・糖質を抑えた

ローカーボver.

・脂質を抑えた

ローファットver.

と皆さんに楽しんでもらえるように

アレンジができるレシピを考えました♡

作り方

１、サツマイモを加熱

２、熱いうちに潰す

３、サツマイモにその他の材料を加えて混ぜる

４、型に流して焼く

　　１８０度に予熱したオーブンで35～40分加熱

５、粗熱がとれたら冷蔵庫で一晩冷やす

そんな簡単レシピ✨

省けるところを省いた

そんなレシピとなっております。

サツマイモの加熱は

シリコンスチーマーが便利だよ！！！

ちなみに、わたしは

２と３の工程をまとめてやってます。

その秘密は・・・

パナソニック フードプロセッサー 1台4役(きざむ・する・混ぜる・おろす)離乳食 MK-K48P-W

シリコンスチーマーで加熱したさつまいもを

このフードプロセッサーに入れて

ガーーーーーーーーーーーーーーーッと。

それだけで出来上がります。

このフードプロセッサーは容量が大きい！

それなのにシンプルなつくりだから、

モノ自体は大きくない。

邪魔にならない大きさで力強くて、

お菓子作りだけではなくて

ひき肉にもできるパワーがあるよ♡

↑今回のケーキはこんなかんじ。

※これは途中なので、できあがりの固さではありません。

ね？ちょー便利！！！！！

型に流し込んで、

サツマイモと言えば黒ゴマをパラパラっと載せて

ちょーーーー簡単に完成しちゃいました✨

＜材料＞18cmホール型

とにかく美味しくハイカロリーver.

・サツマイモ　L１本

・牛乳150ｇ

・卵２個

・ギー20ｇ

・素焚糖20ｇ（砂糖でもグラニュー糖でも可）

↓ギーはこれ！！！

色んなギーを試したけどこれが一番♡

他のはくさい…ので注意です！笑

Pure Indian Foods 100％ Organic Ghee Clarified オーガニック 有機ギー 精製バター 425g

１、さつまいもの皮を剥いて加熱

２、さつまいもとその他の材料を全部

　　フードプロセッサーでがーーーーーっと混ぜる

３、型に入れて黒ゴマを乗せ、焼く

以上。

とにかくヘルシーに低カロリーver.

・サツマイモ　L１本

・無脂肪乳150ｇ

（風味が気にならなければアーモンドミルクでも）

・卵２個

・ココナッツオイル バター風味20ｇ

（もっと少なくてもいいよ）

・ラカント20ｇ

Nutiva - オーガニック ・精製ココナッツ オイル バター風味 - 14ポンド

バターじゃないのに、バターのコクや風味✨

これがあればダイエット中にはバターいらず！

本当、超優秀だよ！！！

ラカントS 顆粒 800g

ラカントはダイエット中の味方。

大きなサイズで買うといいよん。

ローファットver.

牛乳　→　無脂肪乳

牛乳を変えるだけで、

１０１kcalが４５kcalになるよ！！

脂質が５.７ｇから０に！！！

ローカーボver.

砂糖　→　ラカント

牛乳 → アーモンドミルク

アーモンドミルクに変えると

糖質７.２ｇが１.４ｇに！！！！

選ぶ食品でこんなにも違う。

スイーツは食べちゃダメなんて考えはなくして

美味しいものを美味しく食べようよ！

ケーキも食べようよ！

毎日幸せで溢れてる、

そんなみーこからのレシピです。

みなさん、ぜひ作ってみてね♡

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今後ともよろしくお願いします！！

一番好きな種目は？

みなさんの一番好きなトレーニングは？

一番好きな種目はなんですか？？？

私の一番好きな種目は

ダンベル ベンチプレス！

胸のトレーニング

１種目目にやるのです。

フラットなベンチに寝転び

両手に持ったダンベルを上げる

そんな種目です。

ベンチプレスよりも好き。

ジムにあるダンベルやバーベル

こんなに種類があるんだよ(^^)

ダンベル　ベンチプレスは

文字の通り、

ダンベルでベンチプレスをする。

昨日の胸トレでは

２０kgのダンベルを左右に持ち

１セット７回　×　４セット

なんでダンベルが好きかって、

１、重さを持って下すときに少し斜めに持ちたいから

→ハの字になるイメージ✨

２、ハの字を意識することで胸にストレッチを感じる

→グーーーッと胸を伸ばして下せる

３、危機感を感じる

→バーベルもそれは同じかもしれないけど

私個人的には、ダンベルの勝ち。

重さに耐えられないかも

狙った回数挙げられないかも

なんて思いながらやってる。

ものすごい集中するし、

ものすごい恐怖だし、

だからこその達成感！！

４、準備が楽。

→これも大きい。

ベンチプレス台やセーフティーバーの

高さを合わせる準備が必要ない！！

たくさん理由はありますが、

一番の理由は

効くから。

シンプルに、効くから。

いくら準備が楽でも

効かないとわかっていたら

その種目は選ばない。

わたしにはダンベルベンチプレスが合ってる！

２０ｋｇのダンベルで７回できるようになった。

１２ｋｇのダンベルで喜んでいた頃から

８ｋｇも重くなってる。

２０ｋｇのダンベルで８回できるようになったら

次の重さに挑戦するんだ。

私の中では８回できたら

自動的に次の重さに挑戦しなければならない。

という決まりなのです。

そうやって重量伸ばしてきた。

でもねー、

重くするって怖いし、きついし

重さを持つまでも勝負だし

その重さを下ろして

１回目が始まってしまっても

また自分との闘いなわけ。

油断したら挙げられない

それどころか

ダンベルを支えきれなければ

怪我をしてしまうこともあるからね。

だからトレーニング中は音楽聞かないで、

どの瞬間にも集中してるつもり。

ジムに向かうまでがどきどき。

１セットできたとしても、

次のセットで挙げられるだろうかと

ドキドキししてしまうのです。

ダイエットしてもなくならない

脂肪ではなく

大胸筋を目指します！！！！

この胸が理想だなぁー。。。

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コンテスト観戦！

2020.11/04

FWJ（Fitness World Japan)

IFBB PROFESSIONAL LEAGUE 

JAPAN NATIONAL PRO QUALIFIER

コンテスト観戦に行ってきました。

昨年までは私も出場していたコンテスト。

↑Fitnessstar という大会の写真です。

2019年10月28 日に韓国で行われた大会です。

2017年に初出場したコンテストから

紆余曲折？！

色々な過程を経て今に至ります。

現在では様々な団体やカテゴリーがあり

どの大会、いつの大会に出ようが

基本的には自由ですね。

基本的には…😂

今年はコロナウイルスの影響で

いくつもの大会が中止や延期になりました。

実は今年は2回目の大会観戦。

昨年まで出場していたこともあり

ステージを見るたびに心が震えます。

ステージの数分間のために

数ヶ月をかけて減量し、

トレーニングを重ね、

喜びも悩みもある中で

一日一日を必死で生きた。

その日々の積み重ねで当日を迎える。

目指す期間の数カ月だけではなく、

その前からずっとずっとの積み重ね。

だからこそ心が震えますね。

コンテスト1年生の私は

「自分に負けない」を心に。

弱い気持ちは許さない。

自分に一番厳しくした年だったな。

2年生は

「後悔しない」を強く思い、

どんな選択にも後悔しないように。

3年生だった去年は

「その時の判断を信じる」をテーマに。

1、2年目は前日までの自分に負けないように

トレーニングでも食事でも仕事でも

とにかく前日に負けないようにって必死で

今思えば自分で自分を追い詰めてた。

3年目はちょっと違くて、

例えば前日のトレーニングに1repかなわなくても

その日できる最大限の努力ができていればいい。

無理して怪我したら元も子もないなと

そう思える余裕を持てたんだ。

そんな4年目の今年、大会には出ない。

観戦専門になっておりますが、

トレーニングもダイエットも

楽しみながら趣味としてやっております。

大切な仲間の舞台、

とても感動しました☺️

出場されす全ての方に

心からの尊敬と応援を。

そう思って観戦しています。

素敵な姿を目に焼き付けて、

頑張る力に変えさせていただきます…♡

レシピ集作りました♡

突然ですが、

私は料理が苦手でした。

その代わり？？

お菓子作りをしていました。

なぜかって？？

計ってレシピ通りに作れば

お菓子はできるから。

計ればできるから(^^)

でも料理は？

食材によって水分量が違うし、

同じ野菜でも味が違うじゃん。

でもできないわけじゃなかった笑

レシピ通りに切って、味付けて、加熱する。

その料理を作るために買い物に行き、

その料理を作ることはできた。

何ができなかったって、

冷蔵庫のなかにある食材で作ること。

ありあわせ　とか無理だった・・・

それがなぜレシピ集を作るまでになったかって、

ダイエットを始めたから。

ダイエット始めて

食事を変えてってしてたら

外食しなくなった。

買い物に行って食材を買って、

なんとなくあるもので料理できるようになった。

ダイエット始めて買う食材の基本セットができた。

「タンパク質」

胸肉

ささみ

豚ヒレ肉

赤身の牛肉

卵

しらす

鱈

鮭

「野菜」

根菜以外の葉物野菜

きゅうり、レタス

きのこ類

トマト

あとはその時安かったもの

種類が決まって、

味付けもカロリー控えめ

組み合わせを考えるだけで、料理ができた。

念願の

「冷蔵庫にあるもので」料理ができた。

そこからはどんどんやりたくなって、

いろんな料理を作ってみて

食材は同じでも調理方法によって

全然違うんだなって、そう思えて。

気づいたら手の込んでるように見える✨

そんな料理を作っていたの。

でも独学！

素人なりに簡単にできる方法を考えたんだ。

ダイエットレシピをInstagramに載せるようになり

載せ始めて早…５年？？

どんどんたまっていくレシピ、

皆さんに真似してもらえるようになり

日々の食事を載せた

＃みみキッチン

レシピを記載した

＃みみキッチンレシピ

というタグもたーーーくさん✨

そんなレシピをわかりやすくまとめたい！

美味しく楽しく

食べることを楽しんで

見た目も、心も満足できるよう

ダイエットに役立ててほしくて

（おこがましいけど…）

無料でお渡ししたくて！！

時間はかかったけど、

レシピ集を作り上げることができました！

こちらのレシピ集は

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11/06 腕トレ

初めて載せる

腕トレのメニューです。

腕トレ歴６か月。

ちょー初心者です。

筋トレ歴でいうと、ジムに通いだして５年くらい

トレーナーさんに見てもらってから４年

なかなかトレーニングはあるのに、

腕のトレーニングをしっかりルーティンに加えて
トレーニング始めたのは５月だったなー。

ジェイカトラーを見て、

腕鍛えたい！！！

って思った。笑

ということで、ある日の腕トレメニューは

・スタンディング　アームカール

(上腕二頭筋）

42.5kg × 7回 × 4セット

・ライイング エクステンション

（上腕三頭筋）

32.5kg × ７回 × 4セット

・インクライン アームカール

（上腕二頭筋）

10kg × ６回 × ４セット

・フレンチプレス

（上腕三頭筋）

２４kg × 5回 × ４セット

・プリチャーカール

（上腕二頭筋）

25ｋｇ × 7回　× ４セット

・ケーブル　プレスダウン

（上腕三頭筋）

22.5kg × 7回 × ４セット

グローブをつけていても、手が痛いの。

毎回筋肉痛も痛いけど。

マメも痛いし、

腱鞘炎みたいになってて

わかっちゃいるけど、やるんだなー。

だからこうして、色々テーピング笑

そしてこうなる。笑

上腕のテーピングは長袖で隠れて

指は見えちゃうけどこれでいいいや。

でも第二関節まで覆えるグローブ買おうかな。

女性で言うなら

こんな腕になりたいなー。

なんて思いながら頑張ります。

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