今日は大事な呼吸法の復習です。
ヨガの呼吸法でリラックス
～ヨガの呼吸法を身につけるとアルファー状態に入るのが早くなるようです。
ちょっとレッスンしましょうね。
簡単に言うと、７秒吸って７秒止めて、７秒吐く、これを繰り返すだけです。
先ずは７秒間で吐くことから初めてください。
鼻から空気を出して肺を空にします。
肺の空気が完全に空になるそんな意識で徹底的に吐きます。
このとき、お腹を出来るだけ引っ込めることです。
吐けば吸わずにはいられませんから、ゆっくりと静かに～これがちょっと難しいのですが～鼻から息を吸い込みます。
このときに、お腹を膨らませる意識が大事です。
７秒吸ったら、静かに７秒止めてください。
そして、最初のようにゆっくりと静かに息を吐き出します。
これを１５分程度やってみてください。呼吸法は私も毎日のエクササイズにしています。
この呼吸法はダイエットだけではなく、健康法にもとても効果があります。