貴女は一日何時間の睡眠を摂っていますか？
一日の平均睡眠時間を８時間とすると、人間は人生の三分の一を睡眠に当てていることになります。
睡眠不足は老化の始まり、とは確かに正しいようです。
そこで、睡眠不足に悩んでいる貴女へのとっておきの方法。睡眠のコントロールを学びましょう。
これもシルバ・マインド・コントロールのテクニックです。
まず、３から１のメソッドで、レベルに入ってください。
レベルに入ったら、マインドの中で、黒板かホワイトボードを思い浮かべます。
マインドの中では利き手にチョーク（マーカー）と、もう片手には黒板消し（イレーザー）を持ってください。
次にボードに、大きな円を描いてください。
そしてその円の内側に大きな×印を描きます。
×の印は内側に接するようにしっかりと描いてください。
さあ、次はその円周を消さないように、円の真ん中から円周の内側に向かって×印をきれいに消していきます。
円周を消さないように注意しながら、きれいに円周だけが残るように消してください。
どうです、出来ましたか？
次は貴女が描いた円周の外側の右上に
「もっと深く」
と描いてください。
この「もっと深く」というのは、貴女のマインドのレベルがよりいっそう健康な睡眠に向かって深まっていく意味なのです。
さあ、ここまで出来ましたか？
あなたの黒板かホワイトボードには大きな円と、その右上に「もっと深く」という言葉が書かれているはずですね。確認してください。
さて、次は円の中に数字の１００を洋数字で円の内周いっぱいにくっつくように描いてください。
外側にははみ出さないように。出来ましたか？
では次にそれを消しましょう。
さっきと同じように円を消さないように内側の１００の数字だけをきれいに消してください。
消したら、右上の「もっと深く」と書いてある文字の上から、同じように「もっと深く」となぞってください。
さあ、次は９９です。
同じように９８，９７と貴女が眠るまで続けてください。
大体、どんなに寝つきが悪い人でも、７０までにはぐっすりと夢の世界に入っていることでしょう。
そして深くて健康的な睡眠が、あなたに美をもたらしてくれます。