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ベンチプレス
ダンベルプレス(インクライン)
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プルオーバー


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ミニタリープレス
バックプレス
アップライトロー
ショルダーシュラッグ
ラテラルレイズ
サイドレイズ(インクライン)
(コンパウンドショルダーブラスト)主に家
・上記から三種目

二頭筋
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バーベルカール
ダンベルカール(インクライン)
ハンマーカール
コンセントレーションカール
プリーチャーカール
ライジングカール
・上記から三種目


三頭筋
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リバースクランチ
フレンチプレス
トライセップスキックバック
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・上記から三種目

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