なんと！夜はお昼の○○倍も太りやすい！

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

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ダイエットサポーターの

　[森 みち] 　です！

40代の友人、4人中４人全員

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一緒に住んでいる７５歳の父に及んでは

１か月で１０Kｇのダウン！！

血液検査の結果も良好になりました♪

ご訪問ありがとうございます♡

痩せたいのに

なかなか痩せれない～( ；∀；)

と嘆いていらっしゃるあなた！

夜はどのように過ごされていますか？

夜の習慣で

ダイエットがうまくいくか

いかないかが決まる！

といっても過言ではありません

私も太っていたころに

していた夜の習慣はというと・・・

寝る前に食べる

夕食の後、

お風呂から上がって

のどが渇くと

ついついビールに手が伸びて

さらにおつまみにまで手を出す

仕事で疲れて帰ると

今日一日頑張ったご褒美

なんて理由を付けて

こんな夜の習慣を送っていた時期が

ありました

どうなるかと申しますと・・

太ります！(笑)

夜、特に深夜は

お昼の２０倍も太りやすい

と言われています

活動量が低下して

消費エネルギーが少なくなりやすいからです

また

Bマルワン

という時計遺伝子が関係しているんです♪

Bマルワンは、血中のブドウ糖を増やし

脂肪を蓄積するはたらきをもっています(;'∀')

Bマルワンは

朝起きたときは数値が高くて

７～８時間後のお昼の３時ころが

一番低くなるといわれています。

だから

おやつは３時

がベストなのです

そして

Bマルワンは夜にかけて

また数値が高くなり

深夜に最高潮に達します

そんな深夜に

お酒を飲んだり

おつまみを食べたりすると

最高潮に達したBマルワンが

喜んで脂肪を体内に蓄積している

というわけです・・・

ですから

夜は夕食の後は

何も食べない！

これを習慣化しましょう

そしてよい睡眠をしっかりとると

食欲ホルモンのバランスが整い

痩せやすい体質になります

そのためにも

夜はちゃんと毎日

湯船につかって

リラックスして

ベッドに入りましょうね

さらに夕食の内容を

糖質と脂質の少ないメニューに

するとより効果的ですよ！

ということで

太らないための夜の習慣をまとめますと・・・・

①糖質・脂質のすくない夕食をとる

②夕食後は何も食べない

③お風呂で湯船につかって

リラックスする

④質の良い睡眠をとる

ぜひ

今日からこのことに気をつけて

夜を過ごしてみてくださいね♪

きっとダイエットがうまくいきますよ

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ありがとうございました

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年末年始で増えた２キロ！〇〇するだけで落とせました！

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皆様

お正月太りされてませんか？

実は、わたし・・・

１２月の後半から年始にかけて

２キロ増

その原因の一つは

たくさんいただいた

おいしいお歳暮

・牡蠣

・りんご

・かまぼこ

・カニ

・お菓子

・ビール・・・・

母や友人におすそ分けしても

まだまだたくさん( ´艸｀)

せっかくいただいたので

食べましたよ～

そしてそして

年末には娘たちも帰省してきて

「何がたべたい？？」

と聞いて食べたいもの

ぜ～んぶ食べさせてあげたい

と、外食も増えました・・・

長女はお酒も飲めるようになりました♪

そしてさらに

年末で仕事も忙しく

朝も早めに出勤するようになったため

朝ごはんも食べれなかったり

お昼のお弁当もつくれなかったり・・・

忙しさにかまけて

お昼を抜いちゃうことも…

そしてお正月も過ぎ

娘たちも自分たちの住む街に帰り

日常が戻ってきた１月７日。

朝、体重計に乗ると

２キロ太っていました

でもでも、、、

本日１1日の朝・・・

わーい(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

ベスト体重に戻しましたよ

何をしたかというと・・・

ちゃんと

３食

規則正しく食べる！

これだけです

朝食・昼食・夕食。

お野菜たっぷりと

適量のタンパク質を摂れる

メニューを

３日間続けただけで

２キロ落として、ベスト体重に

戻せました

１日３食

その時間にふさわしいメニューを

適量をいただくことで

身体が満足するため、

お腹が空いて

余計なものを食べてしまうことが

無くなります♪

また、代謝の種類の中の

「食事誘導性熱産生」という代謝は

栄養素が分解されて、

その一部が熱になって消費される

エネルギーのことで

これは、

「ご飯を食べると体が温かくなる」

あの感じです♪

そのためには

ちゃんと３食食べないとエネルギーが

消費されないのです！

特に朝ごはんは重要で、

一日の始まりにしっかり食べると

体温が上がり、代謝も上がります！！

その結果

短期間に増えた２キロは

簡単に落とせるのです♪

ぜひ皆様も

規則正しい食生活を

取り戻して

お正月に増えた体重を

落としてくださいね

実はこれ、

私が３か月で８キロ痩せた

エレガンスダイエットの７ステップの中の

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また、痩せてから

オシャレが楽しくなりました♪

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今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました

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痩せた長女と太った次女がビュッフェで食べたものは・・

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お正月、どのように過ごされましたか？

例年、

主人の会社では

いまどきめずらしく

元旦の朝に年賀式があり、

主人は朝から式に出席して

終わり次第、上司の家に飲みに行く

という時代錯誤の慣例が・・・・・(;'∀')

でもコロナ禍のご時世なので

昨年より年賀式も飲みの会も

自粛で行われていません

全くお酒も飲めず、

しかもあまり会社の人と

かかわるのが好きではない主人にとっては

願ったり叶ったり

ということで

元旦に出発して

久しぶりに大分県の杉乃井ホテルへ

泊りに行ってきました

子供たちが小さい頃は

毎年のように行っていましたが

ここ最近はコロナの影響もあり

今回は５年ぶりくらいかな～

屋外温泉プールは水着を着て入れるので

パパも含めて家族みんなで

プールというより、温泉を楽しめます

 

ボーリングもできるし

なにより、「棚湯」が最高です

棚田状の大展望温泉で

別府湾を一望できます

夜景もきれいですが

朝は露天風呂に入ったまま

日の出も楽しめます

ちゃんと早起きして日の出も娘たちと楽しみました

そして

一番のお楽しみはお食事！！

ですよね

このホテルのご自慢の

ビュッフェは食材もとても豊富で

家族みんな大好きです

各々トレイを持って

好きなものをとって

席に戻ってきて

カンパーイ

と食事が始まりましたが

私はびっくりしてしまいました

痩せた長女と

太ってしまった次女の

トレイの上のお食事の内容が

あまりにも違うことに・・・・・(笑)

長女はというと

・山盛のサラダ

・お刺身

・カニ

・エビ

・いくら

・スモークサーモン

・ローストビーフ

・鮮魚のカルパッチョ

・ウーロン茶

そして次女はというと

・カニクリームコロッケ

・白身魚のフライ

・とんかつ

・青椒肉絲

・ステーキ

・フォアグラ

・パスタ

・お寿司

・コーンスープ

・オレンジジュース

皆様、お分かりですよね(笑)

痩せている人と

太っている人（次女ちゃんごめんね～(;'∀')）

の食べるものって

こんなに違うんです

痩せている長女が食べているものは

野菜と

たんぱく質（肉より魚）が多く

調理方法は、ほぼ生。

太っちゃった次女の食べているものは

タンパク質（ほぼ肉）

炭水化物が多く

調理方法は、油を多く使って焼く

揚げる！

そうなんです！

痩せるためには

お野菜とタンパク質を

しっかり摂って

調理方法は単純な方法が

適しているんです

おなじ素材でも

カニクリームコロッケ➡カニ

白身魚のフライ➡お刺身

ステーキ➡ローストビーフ

お寿司➡お刺身

というふうに

できるだけ油を使わずに

より単純な調理方法でいただく方が

確実に痩せれます

今、二人暮らしをしている

姉妹でも

こんなに食べたいものが違うことを

あらためて実感

昨日、二人は自分たちの住む街に

もどっていきましたが、

主人はこっそり長女に

「〇〇ちゃん（次女）を

痩せさせてよ！」

と頼んでいました

おねえちゃん！

ママからもよろしくお願いね～～～

また

二人の変化、ご報告しますね

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ありがとうございました

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判明！次女が太った原因はバイト先にあり！

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あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願いします

お正月は、二人の娘たちが

久しぶりに長めの帰省だったので

にぎやかな年越しでした

年末年始に帰省してくるのは

分かってはおりましたが

クリスマス前に

大学生の娘たち二人が住む街に

主人と遊びに行ってきました♪

どれだけ会いたいんかい！といわれそう・・・(笑)

好きなバレエ団の「くるみ割り人形」

の公演を一緒に観に行くのが

目的でしたが、

何よりも二人はお掃除部隊を

待っていたに違いありません

長女は管弦楽部

次女はフィギアスケート部に

所属しているため

その練習の合間に、バレエのレッスンも

行っているため

家に帰ると疲れて寝てしまう

ことが多いらしく・・・

久しぶりに行ったお部屋は

洗濯物の山

そして洗濯機の上にも

洗っていないお洋服が山盛りに・・・

「ママが来ると思って

まってた～～」

といわれたら、

よろこんで片付けちゃいますよね(笑)

到着して早々に

洗濯機２回！回しました

さて、久しぶりに会った二人！

長女は相変わらずほっそりさん♡

その理由はこの記事をぜひ読んでみてくださいね♡

『痩せた長女が食べているものとは？』

アメトピに掲載していただきました記事です

そして次女はというと・・・

ちょっとポッチャリ

その理由、すぐに判明しましたよ

次女は、ドーナツやさんで

バイトしているんです

私たちが行った日もバイトに入ってて

自分の働いてるお店で

ドーナツを買ってきてくれていました

しかも大量！！！

お姉ちゃんの話によると

よく買ってきて食べているらしい・・・

ドーナツ

皆様ご存じの通り

小麦粉が主成分の生地に

水・さとう・バター・卵などを加えて

脂で揚げたお菓子ですよね(笑)

しかもドーナツの上に載っている

魅力的なトッピングの種類も

豊富です

よって

ドーナツは

糖質と脂質のコラボの

代表的なお菓子

と言えます

それを頻繁に食べているから

次女は

ポッチャリしちゃったんです・・・

私も学生時代に

娘と同じドーナツ屋さんで

バイトをしていましたが、

太りました～～

皆様

ドーナツの食べすぎには

要注意です(笑)

そして

ドーナツをどうしても食べたいときは

３時のおやつ

として食べてください

体内には「BMAL1」というタンパク質があり、

脂肪を貯めこむ働きをしているのですが

３時が一番活動数が少なくなるからです！

ドーナツに限らず

甘いお菓子が食べたくなったら

ぜひ３時に召し上がってくださいね♪

次女にも

ドーナツを見ていたら

食べたくなるだろうけど、

食べすぎたらダメだよ～

とやんわり注意しました

バイト先の選択って

重要ですね～～

３人でのバレエ鑑賞が私の一番の楽しみです

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ダイエット中のあなたへ♡年末年始にきをつけることを１つだけ教えます！

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早いもので

今日で２０２１年もおわりですね。

皆様、年越しのご準備は

お済みになられましたか？

という私はまだ仕事場におり、

大掃除は、主人がしてくれています♪

パパありがとう～

年末から年始にかけて

忘年会や新年会！

そして、いつもよりも豪華なお食事を

とられている方が多いはず…

私も、お歳暮のいただき物と

忘年会ラッシュで、

ベスト体重を超えてしまっております

でも、皆様！

年が明けて、お正月休みも終わり

普通の生活が戻ってきたら

私と一緒に、元の体重にもどしましょうね！！

そのためにも、

この年末年始の過ごし方で

気を付けてほしいことを

欲張らずに

たった１つだけお教えします

よく噛んで

ゆっくり食べてください！

お正月

久しぶりにご家族で集まって

お食事をされるご家庭も多いと思います

昨年は帰省を控えられたけど

今年は・・・という方も♪

そして迎える側も

せっかく帰ってくる家族のために

沢山のおいしいものを準備して

待っているはずです♪

我が家も娘たちの帰省に合わせて

お取り寄せ食材が連日届いています♪

せっかくのたのしい食卓！

思いっきり楽しんでください

私は、大好きな人と

食事をしている時間が一番好きです

ふだんダイエットを

頑張っていらっしゃる方も

ちょっとおやすみされて

楽しんでください

そして普通の生活に

戻って再びダイエットを開始するときに

体重がふえすぎて戻らないのを

防ぐために

よく嚙んで

ゆっくり食べてください！

２回目です(笑)

よく噛むことによって

満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります♪

なので、噛む回数が多ければ

実際には少量しか食べていなかったとしても

「たくさん食べた」と脳をだませるのです

脳に「たくさん食べた」と思わせれば

成功！

食欲にストップがかかり、

食べ過ぎを防ぐことができるのです

みんなで集まったときに

「わたしダイエットしてるから・・・」

と食べない人がいると

場がしらけてしまいますよね～～

私も必死でダイエットしてた時に

そう言ってしらけさせてしまいました( ；∀；)

だから

そうではなく

とにかくよく噛んでゆっくりです！

３回目(笑)しつこい！

そして

体重の増加を最低限で

抑えて

年明けから、

また正しい食事管理を再開すると、

すぐにも度の体重に戻すことができます

また年明けから

私と一緒に頑張りましょうね♡

６月よりブログを本格的に立ち上げ

半年経ち、

当初はこんなに多くの方に

ブログを読んでいただけるようになるとは

思ってもみませんでした

そして公式LINEにご登録いただき

応援してくださる方に巡り合えて

本当に幸せです

皆様との出会いに

感謝の気持ちでいっぱいです

ありがとうございます<m<m(__)m>

また来年からも

ダイエットを頑張っていらっしゃる

皆様のために

沢山の情報を発信していけるように

頑張りますので

どうぞよろしくお願い致します

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