ずばり！痩せるお水の飲み方お教えします！

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

４５歳からの♡エレガンスダイエット♡

ダイエットサポーターの

　[森 みち] 　です！

40代の友人、4人中４人全員

私の食事アドバイスで

マイナス４～８Kgのダイエットに成功！

一緒に住んでいる７５歳の父に及んでは

１か月で１０Kｇのダウン！！

血液検査の結果も良好になりました♪

ご訪問ありがとうございます♡

 市内のチューリップ園です♫

みなさま、さくら楽しまれましたか？🌸

四季を楽しめる

日本に生まれてほんとによかった♬

満開の桜を見ると

毎年そう思います♡

さて、皆さま

毎日しっかり

お水を飲んでいますか？？

漠然とダイエットのために

お水をのまなきゃ！って

思っていらっしゃるかたは多いと

思います

以前のブログにもお水について

書きましたが、

体内の水分が不足すると

代謝が悪くなり

疲れやすくなったり

脂肪が燃焼しにくくなったり

します！

1日に必要な水分量は

年代によって異なり

★５４歳まで　　　　　：１Kgあたり３５ｍｌ

★５５歳～６４歳まで：１Kgあたり３０ｍｌ

★６５歳以上　　　　　：１Ｋｇあたり２５ｍｌ

となっております♪

というとこで

４５歳の体重５０Ｋｇの方は

１日１，７５０グラムの水分が

必要ということになります

５００ｍｌのペットボトル×３．５本

ですね♪

ちゃんと飲んでるよ

とおっしゃるあなた❣

もっと痩せやすくなる

お水の飲み方

ご存知でしょうか？？

それはいつものんでいる

水に

にがりを入れて飲む!!

です♪

にがりはこんな感じで売られています！

　　　↓

これはAmazonで買いましたー♫

キャップが軽量できるようになっているので

とっても便利です♬

Amazon | 赤穂化成 天海のにがり 450ml | 赤穂化成 | 健康食品 通販

そもそも、にがりってなに？

ですよね(笑)・・・

海水から食塩を結晶化させた後に残る

苦い液体がにがりで、

豆乳を豆腐に変える凝固剤として

つかわれています！

そしてその成分はというと

マグネシウム

です♪

実はマグネシウムには

嬉しいダイエット効果が

たくさんあるのです！！

そのうちの

４つのダイエット効果

をお伝えしますね！

＜①　代謝アップ＞

糖や脂質を代謝するときに

必要なのがマグネシウムです！

日本人はマグネシウムが不足しがち

と言われています！

マグネシウムが不足すると

中性脂肪が増えたり善玉コレステロールが

減ってしまうので

意識をして摂る必要があります！

＜②　脂肪の吸収をおさえる効果＞

そもそも太るということは

余分な脂肪がたくわえられる状態のことです

ですから油たっぷりのこってりメニューの時だと

余分な脂肪もたっぷり・・・

そんなとき！

にがり水を一緒に飲むと

脂肪が吸収されにくくなるのです

＜③　痩せホルモンの分泌を高める＞

マグネシウムは

アディポネクチン

という「痩せホルモン」といわれるホルモンの

分泌をたかめる効果があります

痩せホルモン

たくさん分泌しちゃいましょう

＜④　便秘解消効果＞

マグネシウムを摂ると

腸内で水分が引き寄せられ

便が柔らかくなって

排便がスムーズになります

しかし摂りすぎると下痢に

なってしまうので量には気を付けてくださいね！

成人女性のマグネシウムの

摂取推奨量は

1日290mgと言われていますが

平均のマグネシウム摂取量は２３５ｇ！

ですから１日６０ｇを目安に

にがりから摂るようにしましょう♪

でも１回に６０ｇ入れると

正直、にがりというだけあって

にがい

ですから１日

何度にも分けて摂ってくださいね

少量のにがりをいれると

「エビアン」の味がします

 

そうなんです！

硬水で有名なエビアンには

マグネシウムが

入っているんです

要するに

にがり水は

自宅で作れる硬水！

ということですね♪

お肉がメインの西欧料理では

ミネラルが不足がちなので

ヨーロッパでは食事の際に

硬水を飲み、

ミネラルを補うという

食文化があるそうです

ぜひ皆様も

明日から

にがり水で

痩せやすい体を作ってくださいね

ダイエットしたい貴女♬

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ありがとうございました

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食べすぎをリセットしてくれるおいしい果物は〇〇！

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我が家の近くの桜は

つぼみが膨らみ、

今か今かと開花のタイミングを

待っているかのようです♪

貴女のお住まいの街は

いかがでしょうか？🌸

一年のうちで一番好きなシーズンが

やってきてワクワクします♪

入学や入社など

お祝い事も多いこの時期、

つい食べすぎちゃった～

って思っていらっしゃる方に

朗報です！

なんと、

食べすぎをリセットしてくれる

果物があるんです

それは・・・・・・

キウイ🥝

です

＜理由　その①＞

便秘を解消してくれる

キウイは食物繊維が豊富で

リンゴの２倍

バナナの３倍と言われています

食物繊維は

血糖値の急上昇をおさえてくれ

脂肪の吸収を抑えてくれる働きが

あります♪

ですから

食べすぎた翌日には

ぜひキウイを食べて

リセットしちゃいましょう

<理由　その②＞

むくみ解消

食べすぎてしまうと

翌日、体重が増えますが

その全ては

まだ脂肪ではありません！！

それは

体内の余分な水分＝いわゆるむくみ

である場合が多いのです！！

食べすぎてしまうと

塩分と糖分が体内に多く摂取されており

それを薄めようと

身体は水分を蓄えようとします

それがむくみの正体なんです

身体に余分な水分が溜まると

栄養素や老廃物の運搬がうまく

おこなわれなくなり、

代謝が低下してしまいます

そこでキウイに多く含まれる

カリウムが力を発揮します

カリウムは

余分な水分を尿として出す役割

を持っているため

食べすぎてむくんでしまったときには

キウイを食べて

リセットしてくださいね

<理由　その③>

抗酸化作用

抗酸化作用とは

身体のサビを摂ってくれる働き

のことで

老化や病気の予防・改善

につながります！

抗酸化作用に欠かせない栄養素が

ビタミンC！

キウイはビタミンCがとても豊富で

キウイ１個でレモン８個分

とも言われています

またタンパク質を合成するときにも

ビタミンCが必要になり、

不足すると

筋肉量・代謝が低下して

太りやすくなってしまうんです

でもビタミンCは

身体にストックすることができないので

毎日コツコツとることが重要です

また、キウイには

ビタミンE

ポリフェノールも豊富！

ビタミンCはシワやシミの予防にも効果的なので

美容的にもキウイは本当にオススメなのです

食べすぎリセットにも

美容にも効果的なキウイ🥝

一つだけ注意する点は

１日１個まで！

キウイもほかのフルーツと同様

果糖が含まれるので

多く摂ってしまうと

糖分過多になります！

そこだけ気を付けて

ぜひお試しくださいね♪

 

今日アマゾンより届いたこの

「はくだけスリッパダイエット！」

長年愛用しており

もうこれで２０足目くらいです(笑)

ポコポコが気持ちよく

かかともよい高さで

はくだけでダイエットにつながるとのこと♪

これからも履き続けます♪

美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット ([バラエティ]) | 谷 英子 |本 | 通販 | Amazon

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花粉症対策はダイエットにも効果的！！？？

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すっかり春になりましたね♬

そろそろ桜の開花も待ち遠しいですね🌸

こんないいお天気だと

お散歩やお花見に出かけたくなりますね♫

ワクワクしちゃいます♬

でもでも、

そんなふうに春を楽しめない方

いらっしゃいますよね！？

そうです。。

花粉症の皆様です

先日も公式LINEにメッセージをくださった

Yさまが、

お嬢様が花粉症でいらっしゃるので

おうちお花見弁当をつくって

室内で楽しまれているとのこと

ほんとはこの良い気候のもと

外でレジャーシートの上で

楽しみたいですよね

このお話をきいて

思い出した人がお2人

なんと花粉症が治ったというのです

まずお一人目は、

地域の新聞社の記者兼配達をされている

２８歳のFちゃん

彼女はとても頑張りやさんで

政治問題から、地域のイベント、

小さい新聞社なので、なんでもこなしちゃう

スーパーウーマンです

その彼女が

「今日のコラム、私が書いたので

読んでください！」

とのこと。

それが

長年悩まされた花粉症が

治った！

という記事だったんです♫

彼女の実践したことは

グルテンフリー！

とにかく小麦粉に含まれる

グルテンを摂らないようにしたところ

花粉症が治ったとのことです！

そしてさらに

ダイエットにも成功！！

そして二人目はわが義父！

義父は７５歳で１０キロのダイエットに成功した

頑張り屋さん！

『【７５歳８５キロ越えおじいちゃん！！！】ダイエットチャレンジ』

よかったらぜに読んでみてくださいね♪

なんと！

父はダイエットに成功してから

花粉症が治ったのです！！

花粉症は

・グルテン

・砂糖

を摂ることで悪化する

といわれています！

ですから義父はダイエットのために

大好きな

・うどん

・パスタ

・パン

・ラーメン

・ケーキ

を食べるのを我慢したことが

自然とグルテンフリーになり

しかも砂糖も摂る量が減っていたので

自然と花粉症が治っていたのです

花粉症を直したくて努力したFちゃんは

自然とダイエットも成功！

逆に

ダイエットしたくて頑張った義父は

自然と花粉症を克服！

ダイエット対策と

花粉症対策は

共通だったのです

さらにさらに

アレルギーを緩和させるのに効果的なのが

オメガ３脂肪酸！

サバ・サンマ・ぶり・いわしなどの青魚

亜麻仁油・えごま油に含まれていますが

これは脂質の代謝を促し

体脂肪を減少させる働きがあるのです！

おさらいしますと

１，グルテンフリー

２．糖質を控える

３．オメガ３脂肪酸を摂る

この３点を守ると

花粉症も解消できるし

ダイエットにも効果的

ということです

花粉症になやんでいらっしゃる

貴女♡

この３点を気を付けたお食事にして

ダイエットも成功させてくださいね

ダイエットしたい貴女♬

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ダイエットに最適！サバ缶嫌いの私をとりこにした美味しいサバ缶！

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

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40代の友人、4人中４人全員

私の食事アドバイスで

マイナス４～８Kgのダイエットに成功！

一緒に住んでいる７５歳の父に及んでは

１か月で１０Kｇのダウン！！

血液検査の結果も良好になりました♪

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あっという間に３月になり

昨日はお雛祭りでしたね

下の娘も昨年の４月に

大学生になり家から離れて住んでいるため、

今年は初めての娘たちのいないお雛祭り

でも、いるじゃないですか

昔の娘たちが

母と私二人のために

お雛祭りしましたよ

二人の歳の合計は１２０歳！(笑)

母の作る毎年恒例のちらし寿司が

今年も食べれて幸せでした

ずっとお祝いしようね♪と

二人で約束しました

さてさて、

今、私がはまっているダイエット食を

今日はご紹介いたしますね♪

ダイエッターの皆様は

よく召し上がられてる方も多いと思いますが

 

サバの水煮缶です

さて、あらためて

サバ缶がダイエットにどう効果的と

申しますと・・・

①やせるホルモン「GLP-1」

がアップ！

食欲をコントロールし、

胃から食べ物が排出される時間を遅くする

と言われている”やせホルモン”のGLP-1

そのホルモンの分泌を増やすキーマンである

EPAがサバ缶にはたっぷり詰まっています！

そのため、サバ缶を定期的に

食べ続けることによって

太りにくい体質になります！

②オメガ３脂肪酸で

中性脂肪を下げる！

サバ缶に含まれているDHAやEPAなどの

オメガ３脂肪酸は

中性脂肪を減らすだけでなく

中性脂肪の合成を抑える効果のほか、

代謝を上げる効果も期待できると

研究が進んでいます

さらに悪玉のコレステロールを減らす

働きもあるので

オメガ３脂肪酸を多く含むサバ缶は

ダイエットの強い味方なのです

サバ缶がダイエットに効果的

ということは知ってはいましたが、

じつは

以前スーパーで買ったサバ缶を食べて

気持ち悪くなったことがあり

それ以来、食べることがありませんでした

それが

昨年、ヨガを一緒にしている仲間の方から

息子さんのところに遊びに行かれた際の

お土産として、

この金華サバのサバ缶をいただいたのです♪

サバは大好きなんですが

サバ缶嫌いの私には

申し訳ないのですが、

どうしても食べる気がせず

１か月くらい、食品庫に眠っておりました

でも、ヨガに行く度

「いただいたサバ缶、おいしかったよ～

ありがとう♡」

という皆様のお礼のお声が・・・

せっかくいただいたのに

食べずに「おいしかったよ～」

などどいうことができない私は

ついに食べることを決心しました！

意を決して

食べてみると・・・・

「おいしい」

以前食べたサバ缶とは

全く違って

臭みもなく

とにかくおいしいんです

速攻調べて

すぐに楽天で購入しましたよ

https://item.rakuten.co.jp/tsutsu-uraura/kinoya-saba170-8s/?s-id=ph_pc_itemname

Amazon | 金華さば　水煮　彩　１７０ｇｘ６缶セット | 金華鯖 | 魚介の缶詰・瓶詰 通販

おいしいうえに

１缶でタンパク質が１４．３ｇもとれ

調理せずに

缶を開けたまま

そのまま食べちゃってます！

 

さらに

サバ缶ダイエットに効果的な

５つのポイントをお伝えしますね

①水煮をチョイス！

味噌煮もありますが、糖分が多くなるので

水煮がオススメです！

②栄養価が下がる前にすぐ食べる！

サバ缶に含まれるEPAなどの脂肪酸は

酸化しやすいので

開封後は次の日までに

食べきってくださいね！

③朝食か昼食で摂るのがオススメ！

サバは脂質が多いので

夕食に食べると負担が大きいので

朝食か昼食で♬

④缶の汁まで食べる！

痩せ体質を作るEPAは

サバの脂に含まれ

煮汁にもたっぷり！

⑤ほかのタンパク質と

合わせて摂る！

たまご、肉、納豆など

ほかの種類のタンパク質と合わせて

摂ると、さらにダイエット効果アップ！

私の毎朝の定番メニューに

なりました

缶を開けただけで

すぐに食べれるので

時間のない朝に最適なんです

ぜひぜひ

皆様もおためしあれ

ダイエットしたい貴女♬

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嬉しいメッセージをご紹介いたしますね♡

このメッセージをいただきた時

涙が出るくらいうれしかったです

Yさま本当にありがとうございました♡

「みちさんから

お料理とか栄養のこととか

いろいろ教えていただいて

生きるのが楽しくなりました！」

そして

「お母さん

スマホにお辞儀してるよ！」

スマホにお辞儀をしてくださってる

Y様を想像するだけで

ありがたくて

そして、心がほっこりしてしまいました

いつも、

私のブログを読んでくださっているYさまとは

公式LINEで

よくやり取りをさせていただいております♡

ブログの内容についてのご質問や、

普段、ダイエットやお食事について

疑問に思われたことへのご質問をいただき

そのことについて

お応えさせていただいております

どのようにご説明したら

もっと、分かりやすくなるかな？

と思いながら

いつも心を込めて

お返事させていただいております

ブログの内容について

ご質問をいただくと

「もっとここについて詳しく書けばよかったなぁ」

とか

「もっとわかりやすい表現にすればよかったなぁ」

とか、とてもよい振り返りができます

そして、

次にこんな記事をアップしよう

というヒントまでいただけてます

そして

何よりも

近況のご報告がとても楽しくて

いつもほっこりさせていただいております

「みちさんとお知り合いになれて

本当によかったです。

すごく幸せです！」

私もすごく幸せです～～～

心をこめて書いた記事を

楽しみにしていてくださる方が

１人でもいらっしゃることが

本当にありがたく

幸せです

これからも

みなさまに喜んでいただける

情報を発信していきますので

どうぞよろしくお願いいたします

そして・・・

ぜひ貴女も公式LINEにご登録されて

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