今日食べすぎちゃったあなたが明日すること２つ！

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

４５歳からの♡エレガンスダイエット♡

ダイエットサポーターの

 

　[森 みち] 　です！

 

 

40代の友人、4人中４人全員

 

私の食事アドバイスで

 

マイナス４～８Kgのダイエットに成功！

 

 

 

 

一緒に住んでいる７５歳の父に及んでは

 

１か月で１０Kｇのダウン！！

 

血液検査の結果も良好になりました♪

 

 

 

 

 

ご訪問ありがとうございます♡

 

 

 

 

毎日暑い日が続きますが

楽しんでいらっしゃますか？

 

 

お子様がいらっしゃるご家庭は

夏休みのレジャーや旅行のご予定を

たてられてる方も多いはず・・音譜

 

 

でもダイエット中のかたにとって

レジャーや旅行はとっても危険なイベント！！アセアセ

 

 

 

特に旅行に行ったときには

楽しさも加わり、

お食事はもちろん

お酒はすすむし

２泊３日の旅行となると

1.5キロ増なんてことは度々・・・・・笑い泣き汗

 

 

そのたびに

あ～あ、またやっちゃった・・・

と罪悪感を感じたり

自己嫌悪に陥ったり・・・ダウンえーん

 

 

でも、皆さん！

 

 

今日、楽しかったことを悔やむより

明日、何をして食べすぎをリセットするか

を考えてみませんかアップ

 

 

実は

今日、食べすぎたからと言って

明日、すぐに脂肪になるわけでは

ないんです！！

 

 

 

まずは体重が増えるメカニズムについて

知りましょうねビックリマーク

 

 

 

 

脂肪が増える原因は

糖質と脂質

の摂りすぎです汗

 

 

糖質の一種である

グリコーゲンは

肝臓や筋肉に蓄えられ

身体を動かすときのエネルギーとなります音譜

 

 

でも、

そのタンクに蓄えられる量が決まっているので

その量を超えると

中性脂肪になってしまうんです汗

 

 

その中性脂肪が

エネルギーとして使われない状態が

１～２週間ほど続くと今度は

おそろしい

内臓脂肪や皮下脂肪として

身についてしまう汗

 

 

これが太るということですアセアセ

 

 

ですから

食べすぎたことをなかったことにするためには

 

 

内臓脂肪や皮下脂肪として

身体についてしまう前に

できるだけ早くこの中性脂肪を

エネルギー源として使ってしまうことが

必要なのです！！

 

 

でも中性脂肪をエネルギーとして使うのには

肝臓や筋肉に蓄えられた

グリコーゲンを先に使って

糖質タンクが空にしなくてはいけませんよねダウン

 

 

ということで

糖質タンクを空にする方法を２つ

お教えしますアップ

 

 

 

＜①不要なものを食べない＞

 

食べすぎた翌日は

糖質や余分な脂質は採りすぎない

ようにしましょうビックリマーク

 

 

おかし、ジュース、ごはん

パン、芋類、果物は控えましょう！

 

 

調理方法も揚げるのではなく

焼くか蒸して食べましょうねキラキラ

 


 

＜②必要なものは食べる＞

 

食べすぎた翌日は

食べないようにしようと思いがちですが

食べないことはかえって

代謝を落としてしまい逆効果ですあせる

 

 

タンパク質

ビタミン

ミネラル

を摂るように心がけましょうビックリマーク

 

 

肉・魚・たまご

大豆・野菜・きのこ・海藻を摂ってくださいビックリマーク

 

 

肉とお魚は

脂質のないものを選んでくださいねビックリマーク

 

 

具体的には

サーロイン➡ヒレ

鶏もも肉➡鶏むね肉

豚バラ➡豚ヒレ

あじ・ぶり等の青魚➡ヒラメ・タイ等の白身魚

ですビックリマーク

 

 

 

それからおまけで

お酒を飲んだときの注意です🍺

 

 

アルコールを代謝するのに

たくさんの栄養がつかわれて

身体は栄養不足になってます汗

 

 

お酒を飲んだ次の日は特に

タンパク質

ビタミン

ミネラル

をしっかり摂ってくださいねビックリマーク

 

 

 

 

食べすぎたものが脂肪になるのは

１～２週間後！！

 

 

だから焦らずこの2つを実践して

１０日後に数字が戻っていれば

大成功と言っていいと思います！！

 

 

食べすぎた翌日に

食べずに体重をもどそうとすると

反動で暴飲やお菓子に

繋がってしまうリスクがありますダウン

 

 

栄養のあるものはしっかり食べ

いらないものは食べない！

この２つを守ってくださいねビックリマーク

 

 

ハメを外す頻度が高くなると

ダイエットはすすみませんえーん

でも、

絶対に自分を責めないでくださいねウインク

 

 

楽しむときは

思いっきり楽しんで

その後調整すればいいんですアップ

 

 

リセットする方法があることを

忘れずに

今年の夏をしっかり楽しんでくださいね照れ

 

 

 

 

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私はこの７つのステップを

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今年の夏こそ【脱！カフェオレデブ】

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暑い日が続きますね晴れ
皆様しっかり水分補給されていますか？
 
 
お買い物をしていても
この暑さですぐ疲れ、
「じゃあお茶しよっかコーヒー」
となりがちですよね爆　　笑
 
 
お買い物といえば
先週末、
娘たちの住む関西に遊びに行ってきました♪
 
 
長女の所属している大学の管弦楽部の演奏会
があったんです♪
有観客の演奏会は２年ぶりで
家族総出で応援に行きましたよ爆　　笑
 
 
このコロナ禍のなか、学生たちは
大学で全員で集まって練習することを
許されませんでした汗
しかも全員の体調が万全でないと
練習もできないので
毎朝、約１３０人全員の体温と体調を
とりまとめ、学校へ報告。
 
 
練習会場ははその都度、公民館やホールを借り、
大きな楽器もそこに運搬して
やっと全員で合奏できるという
今まででは想像もできないほどの
苦労をしながら学生たちはこの日を迎えました！！
 
 
そんな思いで迎えた演奏会♪
最初の曲が始まった途端から
最前列でバイオリンを弾いていた娘が
涙が止まらなくなったのを見て
私も涙が止まりませんでしたえーん
 
 
客演指揮者の方も、
学生たちの努力をたたえてくれて
本当に素晴らしい演奏会でした☆
娘は４年生なので残す演奏会は
あと２回！さみしい～～汗
 
 
 
 
 
 
その演奏会は日曜日だったので
金曜から関西入りした
私と主人と私の母は
前日の土曜日、
梅田へランチとお買い物へ出かけました音譜音譜
 
 
 
地方に住む私たちはいつも車で
移動することが多いため、
電車で移動し、とにかく暑い中
歩く！という生活に慣れていないせいで
ショッピングしてもすぐに疲れ
「お茶しよ～～☕」(笑)
 
 
母も元気とはいえ７３歳♪
こまめに休憩しながら
お買い物を楽しみました♪
 
 
カフェに入って
「何を注文する？」
と母に聞くと、1軒目は
母「カフェオレください」
店員「シロップはいりますか？」
母「はい♪」
 
 
そして2軒目！
さらに3軒目までも
「カフェオレシロップ入り！」爆　　笑
 
 
それで
「最近また太っちゃった～」
と言っていたので
さすがに、
「おかあさん、次はカフェオレやめよ～～」
と注意しましたよ笑い泣き
 
 
 
そうなんです！
今、母のようなカフェオレデブが
増殖中なのです(笑)！！
 
 
あま～くておいしい
カフェオレ☕
疲れていたりすると
特にあの甘さが恋しくなりますよね～
分かります！！
 
 
あま～い
ということは皆様もおわかりのとおり
糖がたくさん入っているんですあせる
 
 
スターバックスラテを例に見てみますと
母の飲んだシロップ入りの栄養成分は
このようになっていますあせる
 
 

 

 

 

炭水化物２２．７ｇで
そのほとんどが糖質ですあせる
 
 
この糖質の量は
大きいおにぎり半分くらい！
 
 
これを3杯飲んでしまった母は
カフェオレだけで
おにぎり1個半の糖質をとってしまったということです汗ガーン
 
 
しかもシロップの糖質は
白米の糖よりも
GI値が高いため、
食後の血糖値の急激な上昇を引き起こし
インスリンが大量に分泌され
血中の糖が中性脂肪としてため込まれてしまい
太る原因になるのですガーン
 
 
 
この恐ろしい事実を
母に伝えたところ、
次はブラックコーヒーにチャレンジしてみる！
とのこと爆　　笑
 
 
実は私も数年前まで
コーヒーにお砂糖3杯、ミルクたっぷり
じゃないと飲めない人でした爆　　笑
 
 
でも友人Mちゃんのお宅に遊びに行ったときに
「一度ブラックで飲んでみたら？」
と勧められて、思い切って飲んでみたところ
「うん！のめる！ビックリマーク」
となり、その日以来ずっとコーヒーはブラックで
楽しんでます♪
 
 
 
母は「苦い～～えーん」
とは言っていましたが、
もともとコーヒーが好きな人なので
頑張ってみるアップ
とのこと♪
 
 
砂糖は「マイルドドラッグ」とも言われ
覚せい剤よりは
脳への依存、刺激は少ないですが
中毒性があります！！
 
 
ですからカフェオレもいわゆる中毒になると
糖の摂りすぎに繋がり、
肥満への一途をたどってしまい
カフェオレデブになってしまうんですあせる
 
 
そうならないためにも
カフェオレ好きの皆様、
今年の夏こそ
ショッピングの途中でカフェに行ったら
「コーヒー、ブラックで☕」
と注文しましょう！！！！
 
 
 
一番身近なことからはじめれる
ダイエットだと思います♪
 
 
ぜひチャレンジしてみてくださいねドキドキドキドキ
 
 

 

 

 
 
 
 

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教えます！！太らないアイスクリームのえらび方２つ♪

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連日、暑い日が続いていますが
皆様しっかり水分補給されていますか？
 
 
こんな暑い日は
お酒の好きな方にとって
仕事終わりのビールが楽しみですよね♪
 
 
「あ～！この1杯のために生きている🍺」
なんてCM、昔ありましたよね爆　　笑
ビール好きな私もそんな感じです(笑)
 
 
でも皆様ご存じの通り
残念ながら
アルコールは水分補給にはなりません汗
 
 
それどころか、
アルコールによる利尿作用のため、
お酒を飲んだ以上に
尿として水分が出て行ってしまうのですえーん
 
ですから、お酒を飲んでも
それ以上にしっかりとお水を飲んで
しっかりと水分補給してくださいねビックリマーク
 
 
 
 
 
さて、こんなに暑いとビールもですが
アイスクリーム！
食べたくなりますよねドキドキ
 
 
糖分たっぷりのアイスクリーム！
ダイエットには天敵だとは
分かっていても
食べたくなります爆　　笑
わが娘たちもスーパーに行くと
ついついアイスクリーム買っちゃう～と
嘆いてました笑い泣き
 
 
 
そこで
今日は、できるだけ太りにくい
アイスクリームのえらび方を２つ
お教えしますね！！！！
 
 
＜①まずは裏面をチェック！！＞
 
✖「ラクトアイス」
✖「アイスミルク」　ではなく
 
〇「アイスクリーム」を選んでくださいビックリマーク
 
 
「ラクトアイス」と「アイスミルク」は
カロリーや脂肪分が多いため
ダイエット中は避けた方がいいです！！
 
image
 
「アイスクリーム」のカロリーは
「ラクトアイス」・「アイスミルク」の
半分しかないので
絶対に裏の表示はチェックしてくださいね！！
 
 
＜②バニラ味を選ぶ＞
 
チョコや抹茶は
砂糖の塊なので
中毒性があるので
また食べたくなりますえーん
 
 
シンプルなバニラ味なら
チョコや抹茶よりを選ぶよりも
1個で我慢できるという
調査結果もあるんですビックリマーク
 
 
ぜひバニラ味を選んでくださいねドキドキ
 
 
何度も言いますが
ダイエットは我慢との闘いだけど
ストレスがあると
長続きしませんえーん
 
 
時には大好きなアイスクリームを食べ
満足して
次の日からのダイエット♪
また頑張りましょうねビックリマーク
 
 

でも
暑いからと言って
冷たいものを摂りすぎると
胃腸がひえてしまい、消化酵素の能力が
低下して内臓の機能がおちてしまい
食欲不振にもなるし
代謝もおちてしまいます・・・ダウン



なので、あついときこそ
内臓を冷やさないように
温かい汁物や
常温の食べ物、飲み物を摂るように
心がけてくださいね！
それで夏を乗り切りましょうね！！ビックリマーク
 
 
 
 

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恐ろしい事実！女性は1年で〇キロずつ増える！？

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ご訪問ありがとうございます♡

 

 

暑い日が続きますね(;'∀')

梅雨明けが待ち遠しいこの頃です♪

 

 

 

さて私、昨年より主人に習いながら

ゴルフを練習し始めましたゴルフ

 

 

実は結婚する前にも、主人と練習していた時期があって

新婚旅行でハワイで

初めてコースを廻ったんです！

 

 

でも、大学でゴルフ部だった主人は

私の下手っぷりにイライラして

新婚旅行での初ラウンドは

まったく楽しくないものになり

私はそれ以来ゴルフを辞めてしまいましたショボーン

 

 

それ以来、

この昨今のゴルフブームのなか

私もまたゴルフしたい！！

といっても

「どうせまた辞めるんでしょ・・・えー」

 

 

という理由で

させてもらえませんでした汗

 

 

それが昨年、次女が

ゴルフがやってみたい♪

といったときに、

メルカリで安いゴルフセットを

買ってくれて

私も含めて三人で練習に行くようになりました音譜

 

 

その後、娘が大学に行って家を離れてからも

私と二人で毎週日曜日に

練習に行くように音譜

 

 

 

早くコースに出たかったのですが

ハワイでの苦い経験があるので

なかなかその許可はおりませんでしたが

ついに！

先日、二人でコースデビューいたしました爆　　笑

 

 

 

どうだったかと言いますと・・・

 

とっても楽しかったんですラブ

 

 

あの22年前のハワイとは違って

温かく私を見守ってくれ

下手な私を褒めながら

最後まで楽しく廻ることができました音譜音譜

 

 

そしてなんとなんと

その翌週も、翌々週も

一緒にラウンド行っちゃいましたビックリマーク

しかも、週4回ラウンドしている76歳のお義父さんも一緒にラブラブ

 

 

ゴルフが大好きな二人と

いつか一緒に廻りたいと思っていたので

その夢がかなってほんとに嬉しいですドキドキドキドキ

 

 

もっともっと練習して

お義父さんが元気なうちに

もっと一緒にゴルフができるといいな

と思っていますラブラブ

 

 

 

さて、

本日のタイトル！

 

 

「女性は1年で〇キロずつ増える！」

〇キロが気になりますよね？

 

 

 

正解は・・・・・

0.3キロです！！！

 

 

ということはですよ、

例えば18歳を基準にしたら

20～３０代で約３～５キロ増！

 

 

40代では約６キロ！

50代では約9キロ増えて

しまうってことですえーん

 

 

 

怖いの一言に

尽きますよね・・・・ガーン

 

 

 

その原因はというと

ずばり！

代謝の低下ですダウン

 

 

代謝と一言で言っても

代謝には以下の3種類があります！

 

①「食事誘導性熱産生」

②「生活活動代謝」

③「基礎代謝」

 

 

①の食事誘導性熱産生とは

食事を摂って栄養素が分解されるときに

その一部が熱となって

エネルギーとして消費されます！！

 

 

これは代謝全体の

たった１０％しかしめていません汗

 

 

②の生活活動代謝とは

 

 

仕事や家事などの日常生活の動作や運動で

消費されるエネルギーです！

 

 

そして、これもまた

全代謝の20～３０％しか

占めていませんえーん

 

 

ということで

③の基礎代謝こそが

代謝全体の６０～７０％を

占めているんですビックリマーク

 

 

基礎代謝とは全く動かない状態でも、

寝ている状態でも勝手に消費されるエネルギー

のこと。

 

 

このありがたい基礎代謝が

年齢を重ねて、

筋肉が落ちたり

細胞が老化したりすることにより

落ちてしまうのですダウン

 

 

ですから

女性が痩せやすい体でいるためには

がむしゃらに運動するのではなく

「基礎代謝のアップ」を

目指すことが大切なのですビックリマーク

 

 

 

その基礎代謝アップにつながる

７つのステップを

PDFにまとめてプレゼントしております音譜

 

 

えー！

教えて～～と思われた貴女ドキドキ

 

 

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image

ゴルフウェア選びがとっても

楽しみになってきました♪

 

 

 

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございましたドキドキ

 

 

 

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家族の中でのダイエット方法！

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とうとう

わが町も梅雨入りいたしました☔

 

 

梅雨が好きな方はあまりいらっしゃらないと思いますが

私はそんなに嫌いではありません音譜

６月は大好きな紫陽花が咲く時期ですしあじさい

わが誕生日もやってきますし笑

４８歳になりました(笑)

 

 

また最近はお庭にお花が

沢山咲いているので

（母が全部植えてくれました爆　　笑）

雨が降ると

今日は水やりしなくていいわアップ

と嬉しくなります(笑)

 

 

さて、ダイエットするときに

困ることの一つとして

ダイエットしていない家族の食事と、

ダイエットしている自分の食事、

どのように作り分けたらよいか

ということがありますあせる

 

 

 

外で働くご主人様

育ちざかりのお子様に

自分のダイエットの食事を

食べさせるわけにはいきませんよねダウン

 

 

 

そこで簡単にできる工夫を

お教えいたしますねラブラブ

 

 

それは

おなじ食材で

調理方法と

味付けを変えて作る！

です♪

 

 

揚げるより→焼く、蒸す

和風の煮付けより→塩焼き

です！

 

 

例えば

先日の我が家のメニューは

父のリクエストで

てんぷらそば！！

 

 

 

 

 

 

ダイエット中の人にとって

夜にてんぷらは食べない方が

いいのはお分かりですよねあせる

 

 

夜はできるだけ脂質の

少ないメニュー選びが

ダイエットのコツの一つです！！

 

 

ということで

私はてんぷらの具材を

全部焼いちゃいました♪

 

 

 

 

天ぷらを揚げながら、

魚焼きグリルの中に

キスゴ

エビ

鶏肉を投入して焼いちゃいます！

簡単でしょ？

 

 

今の時期おいしいキスゴは

天ぷらで食べると最高ですが

塩焼きにしても十分おいしかったです♬

 

 

このように

おなじ食材を

自分の食べる分だけ

調理方法と味付けを工夫すればよいのです！！

 

 

 

ほかには

お魚の煮つけの時は➡お魚の塩焼き

照り焼きチキンの時は➡鶏肉の塩焼き

というふうに

 

 

違うメニューなんだけど

家族のおかずを作りながら

簡単に自分だけのダイエットメニューを

作れちゃいます！！

 

 

これなら

家族がいると

ダイエットできない。。

なーんてこと言わなくてすみますよ爆笑

 

 

 

これがあるから

ダイエットできな～～～い！！

という言い訳を

一つづつなくしていって

ダイエット成功させましょうね！！！！

 

 
 
 

 

 

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