痩せスイッチON！コッソリされていた〇〇でマイナス８キロ！

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

４５歳からの♡エレガンスダイエット♡

ダイエットサポーターの

　[森 みち] 　です！

ご訪問いただきありがとうございます

ダイエットしたい！

って本気で思う時って、

何かきっかけがありますよね。

皆さんの痩せスイッチって

どこですか？？

私の痩せスイッチは

店員さんの○○にありました！！

隣町に

いつも行くお洋服屋さんがあり

そこのスタッフの方々とも仲良し

新作が入るたびに、私が好きそうなお洋服を

LINEで写真を送ってくれます

私の担当のUさんは、少し年上の

陽気なお姉さま

ざっとお店を廻って、気になるものを

チョイスすると、

彼女の着てほしい順番に

次々に試着します♪

試着している間にも

私が自分で選ばなかった物で

私が好きそうなものをさらに追加して

どんどん試着

いつも10着以上は着てるかな(笑)

試着室から出ると

「かわい～」とか

「イメージどおり～」とか

言ってくれますが

とてもよく似合うと思ってくれた時は

「くやしい～～」

これが出ると即買いです！(笑)

こうやっていつも楽しく

お洋服選びしています♪

でも私が太り始めたころ・・・・・

試着しても全然イメージと違い

試着室から出てきても

「くやしい～」はなかなか聞けなくなりました

でも

「こっちの方が瘦せて見えるよ」

と、一緒に選んでくれて

気に入ったものを購入していました

で、ある日ふと気づいたことがあって

「わたし太ったのにサイズは変わらないね～」

と彼女に言うと

「こっそり一つ上のサイズにしてたよ」

ですよね～

私が試着しても全然テンションが

上がらず楽しそうじゃなくなったので

彼女がしてくれてた配慮でした(笑)

その時、

痩せよう！

ってスイッチが入ったんです

痩せてもっとオシャレ楽しみたい！

それから

食事と筋トレで

3か月で８キロダウン♪

今では

試着しても楽しくて

Uさんの

「くやしい～～」

聞けちゃいます(笑)

痩せると、同じお洋服でも

着こなしが全然違って素敵に見えますよね

痩せて好きなお洋服が素敵に着れて

ヒールの高いパンプスを履いて

「素敵なママだね」

って娘たちのお友達に言われ

こっそり喜んじゃう

そんな毎日って素敵ですよね

ダイエットのきっかけって

いろいろあると思いますが

あなたも

痩せてもっとオシャレ楽しみませんか？

ダイエットについて

ご興味のある方、

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ありがとうございました

知らないと損する②！ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的なお肉の食べ方とは？

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

４５歳からの♡エレガンスダイエット♡

ダイエットサポーターの

　[森 みち] 　です！

ご訪問いただきありがとうございます

皆さんは自宅で1番好きな場所って

ありますか？

私は洗面所です♬

今年の3月、

主人が洗面台をリフォームしてくれました♫

鏡全面の裏が全て収納になっていて

わたしの大量の化粧品が全て収まる

ほんとにスグレモノ☆

毎朝、毎晩この洗面台で、お手入れをするのが

心から幸せな毎日です♫

パパありがとう

さて、今回は

ダイエットに効果的なタンパク質の摂り方[お肉編]

皆さんお肉は好きですか？

私は大好きです！(笑)

そんな皆さんダイエットに効果的な

お肉の採りかた教えちゃいます♪

お肉に含まれる脂質よりも、

炭水化物に含まれる糖質の方が

肥満を招きやすい

ことがわかっています

昨今、糖質制限ダイエットが流行っていて

ご飯を食べない！

というかたは多いのでは？

でも炭水化物を抜きすぎると

ダイエットのスピードをゆるめてしまうことに

私の前の記事読んでみてくださいね♡

『なんと！お米がダイエットに効果的！』

さて

お肉と一口に言っても、

種類はたくさんありますよね！

ダイエットに適したお肉のランキングです！

1.羊

2.牛

3.豚

4.鶏

それぞれ同じ種類のお肉でも、

部位によって全く

栄養も、効果もかわってきますよね

＊羊はやわらかい[ラム」ではなく　

➡　[マトン]

＊牛・豚は脂質の多い「バラ」ではなく

➡　[モモ]・[ヒレ]・[赤身]

＊鶏は[モモ]よりも　

➡　[ササミ]・[ムネ]

をとるように心がけてみてくださいね

また、食べる順番も大事なポイント！

①野菜➡ ②肉 ➡ ③主食

の順番で食べるのがよいと言われていますよ

まずは野菜から食べてみてくださいね♪

また、野菜の他にきのこ類

を食べるのもお勧めです♪

野菜やきのこ類には食物繊維が

多く含まれているので、

食後の血糖値を上げにくくし、

ダイエットに役立ちますよ♡

それから調理方法！

シンプルに

・蒸す

・煮る

・茹でる

・焼く

味付けも大事ですね

市販の焼肉のたれやソース、ケチャップなどには

多くの糖質が含まれているので

シンプルに塩こしょう！

それだけでは味に飽きてしまうという場合は、

・大根おろし

・生姜

・にんにく

・わさび

など糖質を含まないものや

消化を促すものを

プラスしてみてくださいね♡

そして最後に

これをするだけで

ダイエット効果がさらに上がる必殺技！

<よく噛んで食べる！>

お肉だけに限らず

よく噛んで食べると、

食事が少量でも満腹のサインが脳に伝わりやすく

食欲が抑えられます

また唾液の分泌も増え消化を助けてくれます

私も毎食

ゆっくり30分かけて食べる

ようにしています♪

試してみてくださいね♡

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知らないと損する！ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的な魚の食べ方とは？

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ご訪問いただきありがとうございます

私はいつも仕事から20時半ころ帰宅します。

主人は、最近異動になってから

新しい上司が早く帰宅をする方らしく

１８時ころには帰宅しているようです

主人は、私が帰るまでに

お風呂に入って、自分の時間を過ごしています

今日はというと、

「ただいま～！」

と玄関を開けると

ピアノの音色が・・・

小学生の時に　ヤ〇ハ音楽教室で

エレクトーンを習っていた主人は

気晴らしによくピアノを弾くんです

今はこの曲を練習中♪

鉛筆で音符の隣に全部、階名が書いてある(笑)

目標は、娘たちの住む街の駅の構内のピアノ

でこの曲を披露すること

パパ楽しみにしてるよ～

さて今日はまたタンパク質のお話(笑)

前回は、毎食必ずタンパク質をとりましょう！

でしたが、

今回からはそれを具体的に

どんな食材を

いつ食べたらいいか

をお話ししますね

皆さんはお魚とお肉、

どちらがお好きですか？？

私はどちらも好きで

甲乙つけれません(笑)

では今日は

[お魚編] です

①[朝食]は寝ている間に消費されたカロリーを補い

身体の体内時計を動かしていく為に

タンパク質や糖質が必要となります。

この条件を満たすお魚は

・サケ

・サンマ

・アジ

・サバ

主に青いお魚ですね！

焼き魚にして上質な脂質や栄養を

相性抜群のお米と一緒にいただきましょう♪

 

②[昼食]は一番脂肪に変換されにくい時間帯！

カロリーなどを気にせずに

栄養が豊富なものを選びましょう！

魚の脂にはＥＰＡ、ＤＨＡが多く含まれ

コレステロールを下げたり、

動脈硬化を予防する効果もあり

血液もサラサラにしてくれます♪

血液がサラサラになると血行が良くなり

疲労回復効果も見込めます♪

お昼にしっかりと魚を食べて、

午後の頑張りに繋げましょう！

・トロ（脂質の多いマグロ）

・サバ

・アジ

調理方法も、

お昼だからアジフライなど、

揚げ物でも食べちゃいましょう！

③[夕食]はもうあとは寝るだけなので

できるだけ低カロリーのものを選びましょう！

夜におすすめは主に白身魚です！

・タイ

・ヒラメ

・キス

・スズキ

・フグ

・マグロ（赤身）

調理方法もお刺身か、焼くといった

シンプルな方法で食べましょう！

高カロリーなものを夜に食べると

消化に時間がかかってしまい、

就寝時に胃の中に食べ物が残り

良い睡眠はできないんです

良い食習慣は良い睡眠に繋がり、

良い生活にも繋がっていきますよ

タンパク質とらなきゃ！

といってもそれぞれの時間帯に

ふさわしいとり方をした方が

ダイエット効果がUPします

今日、なんのお魚たべようかな？

と迷われたときに

今日のお話、ちょっとおもいだしてみて

くださいね

ちゃんと３食きっちり食べて

美しく痩せましょうね！

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いまさら聞けない「そもそもタンパク質ってなに？」

1日３食＋おやつまで食べれて美しく痩せる

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ご訪問いただきありがとございます

 

先日、主人の社内での異動がありました

会社が全然好きではないうちの主人(笑)

でも、社内の人間関係がスムーズにいくように

よく差し入れをするんです♡

でももうそれも最後

「ママ～

お世話になった旧事務所の方に

何を送ったらいい？？」

と私のセンスを試されるような質問(笑)

女性はマカロン好きだけど

事務所で渡すには保冷しないと

いけないしな・・・

と思いついたのが

マカロンエショコラさんのマカロンボール♪

カリカリの触感が最高♡

週明けの月曜に皆さんにお渡し♪

喜んでくれるといいな♡

マカロン専門店 マカロンエショコラ MACARON-ET-CHOCOLAT

さて今日はタンパク質

ついて書きたいと思います♬

美容と健康に欠かせないタンパク質！

プロテインや、高タンパク質食品など、

テレビ番組やCMを見ていても

タンパク質のワードを聞かない日は

ないのではないかというくらい耳にします。

でも

「そもそも、タンパク質ってなに？？」

と

今さら聞けないって方も

もしかしていらっしゃるのでは。。。？

今日はそんなあなたのために

ちょっとおさらいしてみましょ♪

人の体の約６０％以上は水分で

できていますが、

１５～２０％はタンパク質でできています

そして、このタンパク質が

①筋肉

②臓器

③肌

④髪

⑤爪

⑥体内のホルモン

⑦酵素

⑧免疫物質

を作り

栄養素の運搬をおこないます♪

このタンパク質は、日々作り替えられます

合成と分解を常に繰り返されています

なので、髪や爪が伸びるんです♪

目に見えない筋肉や臓器も

古くなった部分は分解されて

体外へ排出され、

食事から摂取した新しいタンパク質を利用して

再生されます♪

ということは

タンパク質は毎食常にとらなければ

いけないということがわかりますね♪

「じゃあ１日にどれくらい

タンパク質をとったらいいの？？」　

ハイ！お答えしまーす！

年齢や性別、生活環境によっても

ずいぶん異なりますが

平均して

成人男性　６０g

成人女性　５０g

と言われています

　私はトレーニングに週２回通い、糖質を少し制限してるので

　　トレーナーさんの指示で　１日１００ｇ　とっています！

これを１日３回＋おやつで

とればいいんです！

ダイエットしながらでも

毎食必ず食べて、

おやつまで食べれるんです♡

私のブログタイトルにも・・・♪

でも、

グラムで言われても・・・

ですよね～(笑)

よく言われているのが

健康な成人の１回あたりの摂取量の目安は

一食分のメインのおかずのボリュームが

手のひら１個分　✋

☑お肉

☑お魚

☑卵

☑大豆製品

☑乳製品

これらを毎食

手のひら１個分✋

食べたらいいんです♪

それでも

「寝坊しちゃった！

朝ごはん食べる時間がない！！」

「仕事が忙しくて、

お昼ゆっくり食べれなかった～( ；∀；)」

というときは、

プロテインやプロテインバー

プロテインヨーグルトなどの

コンビニでも買える商品を利用したら

手軽ですよ♪

私の時間のないときの朝ごはんは

これです（笑）

３か月で８キロ痩せた！

私自身の経験からも

ダイエット中に

タンパク質は必ず取らないといけない

栄養素なんです！

そうでないと

・お肌は　シワシワ

・髪は　パサパサ

・爪は　ボロボロに・・・

現に私もトレーニングだけ

必死に頑張って

食事管理をおろそかにしていた時

お肌シワシワになり

痩せても

「前の方がよかった」

なんて悲しいことを言われましたよ

そうならないように

ダイエット中のあなたも

手のひら一個分のタンパク質

とるように心がけてみてくださいね♡

これからも

ダイエットに必要な情報

これからも沢山上げていきますので

またご訪問おまちしております♡

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発表します！これが！私のオシ夏野菜 トップ３☆

ご訪問ありがとうございます♡

7月の思いがけない連休♪

皆様いかがお過ごしでしたか？

いつもお休みは主人と過ごすのですが

２日目に主人が友人とゴルフに行ったので

私は友人と

福岡へお買い物＆ランチへ♪

　＃THE LIVELY　KITCHEN/ THE LIVELY HAKATA FUKUOKA

THE LIVELY KITCHEN(ザ・ライブリー キッチン）

ドリンクはなんと！

飲み放題！

お昼から(笑)

お買い物もして

お食事もおいしかったし

お酒も沢山(笑)飲んで

　スパークリングワイン×３，ワイン×３かな？(笑)

二人で一日満喫して

新幹線で帰りました♪

主人とのお出かけは

もちろん楽しいですが

気の置けない友人との

久しぶりの休日のお出かけ♪

とっても楽しかったです

さて、今日は旬の夏野菜についてです

美容、ダイエットには欠かせないお野菜！

皆さんはどんなお野菜を食べていますか？

今はどんな野菜でも1年中スーパーの

店頭に並んでいますが、

その季節の旬のお野菜が、

一番栄養価も高くて、

そして価格もお安い

そんな夏野菜の中でも

私のオシ夏野菜トップ３！

　オリンピック風に発表します(笑)

まずは第3位🥉

　つるむらさき

　　　

青菜が少ない真夏を旬とする

貴重な栄養満点の青菜です。

カロテン、ビタミンC、ビタミンB2

カリウム、カルシウム、鉄

などが豊富に含まれています！

骨粗鬆症の予防や風邪の予防、

疲労回復効果などが期待できます。

このコロナ禍の今、免疫力UP、

そして夏バテ対策にも最適です

そして第２位🥈

　オクラ

オクラに含まれる独特のネバネバとした成分は、

主にガラクタンやアラバン、ペクチン

などの食物繊維!

ペクチンは整腸作用を促し、

コレステロールを排出する作用までも！
また、オクラにはβカロテン

（抗発ガン作用や

免疫賦活作用があるといわれてます）

がレタスの3倍以上

βカロテンは体内でビタミンAに変換され、

視力や粘膜の健康を維持するほか

髪や皮膚の健康維持

といった美容面にも効果的です。


またビタミンB1も含まれていて

夏バテなどの疲労回復にも効果が期待できます。
ビタミンC、カリウムもカルシウムも豊富な

優秀野菜です

そして注目の　第１位🥇

　モロヘイヤ

クレオパトラも食べた

「王の野菜」

と言われるほど栄養価が

他の野菜に比べて高い

無敵の健康野菜です！

夏、スーパーでモロヘイヤを

見るとこの時期にしか手に入らないので

必ず買ってください(笑)

　ちなみに１袋１００円未満です

というか、私は必ず買います

βカロテン・ビタミンC/E

カルシウム・ビタミンK・鉄

葉酸・食物繊維など

免疫強化にかかわるビタミンとミネラルの

ほとんどを含んでるんです

カルシウムは茹でても牛乳の２倍

βカロテンはほうれん草の約３倍！

骨粗しょう症や貧血予防、そして

美肌効果もありますよ

この夏野菜の３選手たち！

食べ方はどれもさっと茹でて

サラダとして私は食べます♪

モロヘイヤは茎を食べる方もいらっしゃるようですが

私は口当たりが悪くなるので

茎はとってしまいます

茹でてタッパーに入れておくと

使いやすいですよ♪

ねばねば触感で

とってもおいしいです

お野菜が得でない方は

どれもスープや、お味噌汁に入れると

食べやすく、

汁物は腹持ちもよく、

満足感もアップするので

ダイエットに効果的です

勝手に選んだ

私のオシ夏野菜　トップ３！

いかがでしたでしょうか

これなら取り入れたい！

というものありましたか？

夏にこの３野菜を食べないのは

もったいない！

ぜひ

明日スーパーで

探してみてくださいね

最後まで読んでくださり

ありがとうございました

ダイエットについて

ご興味のある方、

ご質問のある方、

ぜひご連絡お待ちしております♫

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